Аеробик тренинг : Топ 10 причини да бидете во форма
Без оглед на возраста, телесната тежина или атлетски способности, вежбањето аеробик е добро за вас. Прочитај те зошто – Потоа подгответе се !
Редовните аеробик активности како што се одење, возење велосипед или пливање може да ви помогнат да живеете подолго и поздраво. Треба мотивација? Прочитајте како аеробикот и кардио тренинзите влијаат на срцето, белите дробови и протокот на крв.
Како вашето тело реагира на аеробик тренинг?
Во текот на аеробикот вие постојано ги движите големите мускули на рацете, нозете и колковите. Ќе ги забележите одговорите на вашето тело многу брзо.
Ќе дишете побрзо и подлабоко. Ова драстично ќе го зголеми износот на кислород во крвта. Вашето срце ќе чука побрзо, со што се зголемува протокот на крв во вашите мускули и се враќа во вашите бели дробови.
Вашиот малите крвни садови (капилари) ќе се прошират за да се испорача повеќе кислород во вашите мускули и ги отрлаат отпадните производи, како што се јаглерод диоксид и млечна киселина.
Вашето тело дури и ќе ослободи ендорфин, природен лек против болки кои овозможува зголемено чувство на благосостојба.
Која аеробик вежба е добра за вашето здравје?
Без оглед на возраста, телесната тежина или атлетските способности, аеробик активностите се добри за вас. Како вашето тело се прилагодува на редовните аеробик вежби, ќе се чуствувате посилни и по фит.
Разгледајте ги следниве 10 начини како аеробик активностите може да ви помогнат да се чувствувате подобро и да уживате во животот во потполност.
Аеробик активностите ќе ви помогнат во :
1. Намалување на килограмите
Во комбинација со здрава исхрана, аеробик вежбањето ви помага да ги изгубите вишокот килограми
2. Ја зголемува вашата издржливост
Аеробикот може да ве умори во краток рок. Но, на долги патеки ќе уживате во зголемена издржливост и го намалува заморот.
3. Ја зголемува отпорноста од вирусни болести
Аеробикот може да го активира имунолошкиот систем. Ова може да ве направи помалку подложни на мали вирусни болести, како што се настинка и грип.
4. Ги намалува здравствените ризици
Аеробик го намалуваат ризикот од многу болести: дебелина, срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, метаболен синдром, мозочен удар и некои видови на рак.
Аеробик вежбите со носење на тежина, како што се одењето на пример го намалува ризикот од остеопороза.
5. Влијае на подобрување на хроничните состојби
Аеробикот може да помогне во намалување на крвниот притисок и контролата на шеќерот во крвта. Ако имате коронарна артериска болест, аеробикот може да ви помогне во подобрување на вашата состојба.
6. Го зајакне срцето
Силното срце не треба да бие брзо. Силното срцето пумпа крв многу поефикасно, со што се подобрува протокот на крв до сите делови на телото.
7. Ги чува вашите артерии чисти
Аеробикот ги зголемува липопротеините со висока густина (HDL) односно “добариот” холестерол и ги намалува липопротеини со ниска густина (ЛДЛ), “лошиот” холестерол. Ова може да резултира во помалку наслаги во артериите.
8. Го зголемува вашето расположение
Аеробикот го олеснува чуството на депресија, ја намалува напнатоста поврзана со анксиозност и ви овозможува релаксација.
9. Ве одржува активни и витални
Аеробикот ги држи вашите мускули силни, што може да ви помогне во одржување на мобилноста како што стареете.
Аеробикот исто така го одржува вашиот ум остар. Најмалку 30 минути на аеробик тренинг три дена во неделата, го намалува когнитивниот пад кај постарите лица.
10. Подолг живот
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои учествуваат во редовните аеробик вежби живеат подолго од оние кои не вежбаат редовно.
Направете го првиот чекор
Подготвени да бидете повеќе активни? Одлично. Само не заборавајте да започнете со мали чекори. Ако сте биле неактивни долго време, или ако имате хронична здравствена состојба, конзултирајте се со вашиот лекар пред да почнете.
Кога ќе бидете подготвени да започнете со вежбање, започнете полека.
Може да одите пет минути наутро и пет минути во вечерните часови.
Следниот ден, додадете неколку минути на секоја сесија со одење. Наскоро ќе можете да одите сталожено најмалку 30 минути на ден и да тренирате аеробик редовно.
Вашиот тренер или инструктор ќе ве упатува пополека во тренинзите.
