Важноста на сонот за бодибилдерите

Сигурно сте слушнале приказната за триножецот?! Тоа е столче со три нозе и ако се скрши една од нозете, триножецот станува нестабилен и неупотреблив.

Истата приказна може да се примени и во бодибилдингот, а се однесува на тренинг, исхрана и одмор (спиење).

Ако една од овие компоненти не е присутна, сигурно не може да бидете задоволни со своите резултати.

Верувале или не, освен исхраната и тренингот, ова важи и за сонот.

Сонот не е важен само за луѓе кои се занимаваат со бодибилдинг, туку и за сите луѓе, но на бодибилдерите им е најпотребен, повеќе од на било кој, бидејќи без доволно спиење не е можно да се изгради мускулната маса, без разлика колку интензивно тренирате или вежбате.

Запомнете дека мускулите не растат за време на тренингот, туку за време на спиењето и одморот.

Поврзаноста помеѓу спиењето и мускулите

Кога спиете премалку, односно Немате доволно сон, катаболичките процеси доминираат во вашето тело и се разбира мускулната маса се губи на прво место.

Со оглед на тоа ако не доволно спиете, нивото на кортизол (катаболичкиот хормон кој постапува спротивно на тестостерон – анаболичен хормон), со зголемување во телото што значи дека сте создале поволни услови за таложење на маснотии, станувате нервозни и она што е најважно доаѓа до пад на нивото на тестостерон во телото, а тоа не го сакате.

За време на спиењето телото го произведува хормонот за раст (GH) чии “врв” е непосредно откако ќе заспиете, но телото продолжува да го произведува хормонот за раст во текот на спиењето, па затоа е важно вашиот сон да е континуиран и без прекини.

Поврзаноста помеѓу спиењето и тренингот

Ако не сте спиеле доволно не се во можност да дадете максимум на тренинг, што секако доведува до пад на снагата, во развојот на мускулната маса и генерално го успорува вашиот напредок.

Многу е важно и кога сте легнале да спиете, бидејќи ако сте легнале во 3 часот наутро, ќе имате помалку време за храна во текот на денот а ако тренирате шретпладне, можно е дека ќе го пропуштите тренингот.

Колку сон е доволно?

Се разбира, зависи од возраста, начинот на живот, генетиката и многу други фактори, но општ став е дека треба да спиете 7-9 часа.

Ако се прашувате, дали повеќе спиење дава подобри резултати, одговорот е не, па дури е препорачливо тоа да не го правите, бидејќи според некои истражувања, луѓето кои спиеле прекумерно имаат повисока стапка на смртност.