Вежбање на жештина
Вежбањето на жештините може да биде предизвик, па затоа е добро да се посвети дополнително внимание на некои детали при тренинзите во летните месеци, за да нема непотребни изговори.
Ведрото небо и сонце се глетка која воодушевува многумина, но летните горештини со себе носат и некои проблеми. Меѓу другото, тие го отежнуваат вежбањето, особено за луѓето кои претпочитаат активности на отворено.
Вежбањето на високи температури може да биде предизвик и затоа е добро да се посвети дополнително внимание на некои детали при тренинг во летните месеци. Сепак, немојте да ја користите топлината како изговор за неактивност, бидејќи важно е само добрата подготовка, благодарение на која нема причина да се откажете од вежбањето.
Во продолжение прочитајте седум трикови кои ќе ви помогнат да не се откажувате од омилените активности додека се рушат температурните рекорди.
- ПЛАНИРАЈТЕ ГО ВРЕМЕТО ОД ДЕНОТ КОГА ЌЕ ВЕЖБАШ
Овој едноставен совет е многу важен. За вежбање, особено на отворено, изберете период од денот кога температурите се сè уште малку пониски. Тоа значи дека дефинитивно избегнувате да вежбате во најтоплиот дел од денот, а двете главни опции треба да бидат рано наутро и навечер.
- ПЛАНИРАЈ ЈА ЛОКАЦИЈАТА
Ако вежбате на отворено, изберете место во сенка наместо област изложена на директна сончева светлина. Во лето шумата е секогаш подобар избор од градскиот асфалт.
- ОБЛЕКА
Носете широка облека во светли бои. Посветлите нијанси ќе помогнат да се одбие топлината, а облеката за вежбање направена од материјали што ќе ви помогнат да бидете удобни и суви ќе ви помогне.
- ФАКТОР ЗА ЗАШТИТА
Крем за сончање со висок заштитен фактор треба да ви биде задолжителна опрема за време на вежбањето. Заштитата на кожата е важна кога вежбате, а дури и во облачни денови можни се изгореници и црвенило.
- ВОДА
Додека вежбате, внимавајте на внесот на вода. Пред да излезете, испијте чаша-две и задолжително земете вода со вас. Додека вежбате, пијте по малку на секои 15 минути, дури и ако не сте жедни, а кога ќе завршите со вежбање, испијте уште неколку чаши вода.
- ВНИМАВАЈТЕ ОД ВНЕСУВАЊЕ СОЛ
Иако обично ги слушаме советите дека мора да користиме помалку сол, за време на летните горештини, особено ако редовно вежбате, добро е да додадете малку повеќе сол во храната. Можете дури и да додадете малку сол во вашето шише со вода, што е многу важно бидејќи натриумот во него се врзува за водата и помага во одржување на рамнотежата на телесните течности.
Ниското ниво на сол во телото доведува до замор и отоци, особено кај жените.
- НЕ ПРОДОЛЖУВАЈТЕ КОГА СТЕ ВО СОСТОЈБА ВО КОЈА ЧУВСТВУВАТЕ вртоглавица, слабост или болка
На пример, ако планирате да трчате пет километри, но по три сфатите дека се чувствувате навистина лошо, застанете. Не се присилувајте во ситуација кога ќе се разболите неподносливо. Слушајте го вашето тело и ако ви се врти и слабее, време е за одмор.
На крајот, најважното е слушањето на сопственото тело. Ако понекогаш го прескокнувате тренингот, тоа не е проблем, особено ако има предупредувања за топлотен бран.