Вежбање, физичка активност и вашиот крвен притисок

Недостигот од физичка активност е поврзан со високиот крвен притисок, а ако сте поактивни ќе го намалите крвниот притисок.

Без разлика дали имате висок крвен притисок или сакате да го спречите, никогаш не е доцна да започнете.

Како да се биде активен помага да се намали крвниот притисок?

Да се ​​биде активен го намалува крвниот притисок така што ги одржува срцето и крвните садови во добра форма, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар . Ако имате висок крвен притисок, вашиот лекар или медицинска сестра веројатно ќе ви предложат да се обидете да станете поактивни за да го намалите.

Има и безброј други придобивки. Вежбањето ги зајакнува коските и ја подобрува рамнотежата. Ги одржува вашите мускули и зглобови во движење што може да ви помогне да бидете активни и независни во подоцнежниот живот.

Може да ви даде повеќе енергија и да ви го подигне расположението, па дури и да ја подобри вашата когнитивна функција.

Дали е безбедно да се вежба ако имате висок крвен притисок?

За повеќето луѓе, одговорот е да. Ако имате висок крвен притисок , би требало да бидете поактивни сосема безбедно. Но, за да бидете на безбедна страна, секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот лекар или медицинска сестра пред да започнете каква било нова физичка активност.

Физичката активност ќе предизвика вашиот крвен притисок да се зголеми за кратко време. За повеќето луѓе, ова не е ништо за грижа, а кога ќе ја прекинете активноста, таа брзо треба да се врати во нормала.

Ако вашиот крвен притисок е релативно висок, вашиот лекар или медицинска сестра можеби ќе претпочитаат да го намалат со лекови пред да започнете да вежбате. Ако е многу висока, избегнувајте каква било нова активност без претходно да разговарате со вашиот лекар.

Која е најдобрата вежба за висок крвен притисок?

Различни видови на вежбање и активности имаат различни ефекти врз вашето тело. Ако имате висок крвен притисок, фокусирајте се на аеробни активности бидејќи тие најмногу ќе им помогнат на вашето срце и крвните садови, но избегнувајте активности кои премногу го оптоваруваат вашето срце.

Корисни вежби – аеробни вежби
Аеробните вежби се повторувачки и ритмички движења со кои работат срцето, белите дробови, крвните садови и мускулите. Тие ги користат големите мускулни групи на вашето тело, како што се оние во нозете, рамената и рацете. Пешачењето, џогирањето, пливањето, танцувањето и градинарството, како што е копањето, се сите аеробни активности.

Вежби што треба да ги избегнувате
Некои други форми на активност се помалку корисни. На пример, секоја вежба која е многу интензивна за кратки временски периоди, како што е спринт или кревање тегови. Тие многу брзо го зголемуваат вашиот крвен притисок и премногу го оптоваруваат срцето и крвните садови.

Некои екстремни спортови како нуркање или скокање со падобран може да бидат опасни ако вашиот крвен притисок не е под контрола. Ќе ви треба лекарско уверение од вашиот лекар за да започнете или продолжите да ги правите.

Користете ја табелата подолу за да добиете идеја за видовите вежби и активности кои се безбедни и кои треба да се избегнуваат:

Корисни (и некорисни) активности за намалување на крвниот притисок

Колку треба да вежбате?

Се препорачува секој возрасен човек да биде умерено активен по 30 минути дневно, пет пати неделно.

Умерената активност е нешто што прави да се чувствувате потопло и да дишете потешко, но сепак треба да можете да зборувате без да задишувате меѓу зборовите.

Совети за да станете поактивни

На некои луѓе им е тешко да најдат време за да бидат активни, или можеби ќе ви биде тешко да останете активни 30 минути со едно движење. Продолжете да се движите, држете се до тоа и запомнете дека дури и малку може да направи разлика. Само направете го она што можете и искористете ги овие совети за да започнете.

Започнете со мали величини
Поставете си мали цели кои се собираат. За да започнете, поделете ги вашите 30 минути на две сесии од 15 или три сесии од 10 минути. Ова ќе ви помогне да ја зголемите својата сила и да се навикнете на вашата нова активност. Направете цели 30 минути во текот на неколку недели.

Најдете пријател за тренинг
Ако ви е здодевна идејата да бидете активни, вклучете ги другите луѓе. Прашајте го вашето семејство и пријатели, па дури и колега. Вежбањето може да биде многу позабавно со другите луѓе.

Најдете активност во која уживате
Главната работа е да уживате во она што го правите. Ако вежбањето изгледа како казна, поголема е веројатноста да се откажете. Ако најдете нешто што ви се допаѓа да правите, наскоро ќе ги видите придобивките и поверојатно е дека ќе продолжите.

Поставете цели кои не се однесуваат на вашето тело
Работењето кон цел што значи нешто за вас може да ве заинтересира за она што го правите, со што ќе бидете подобри во процесот. На пример, трчање или учество во натпревар, не е важно што е тоа, се додека ве држи мотивирани.

Погледнете што е достапно во близина
Има бескрајни можности за активно вклучување, со часови по боречки вештини, танц, јога и пилатес, како и повеќе мејнстрим спортови, достапни во спортските центри, градските сали и центрите за одмор. Вашиот лекар или медицинска сестра може исто така да знаат што е достапно во близина, како што се центри за одмор, патеки за пешачење и шеми за вежбање.

Најдете нешто во рамките на вашиот буџет

Вежбањето не мора да чини пари или да вклучува скапи такси за теретана – има многу бесплатни апликации за вежбање и онлајн видеа, можете да вежбате во вашата градина или парк или да барате бесплатни локални групи или часови во вашата област.

Преземете го предизвикот 10.000 чекори, каде што имате цел да одите 10.000 чекори секој ден.

Вградете активност во вашиот ден

Ако идејата за „вежбање“ не е за вас, да бидете поактивни во вашиот секојдневен живот исто така може да направи разлика.

Нашите животи се многу помалку активни отколку што беа порано. Повеќето од нас имаат работни места на маса, користиме автомобили и јавен превоз за да се движиме наоколу и имаме многу уреди за заштеда на работна сила во нашите домови.

Овие едноставни чекори ќе ви помогнат да бидете поактивни:

пешачете повеќе секој ден и не користете го автомобилот за кратки патувања

одете по скалите наместо со лифт или ескалатор

излезете од автобусот една станица порано

ако е можно, возете велосипед или пешачете до работа

изведете го кучето на подолги прошетки

прошетајте за време на вашиот час за ручек

размислете за активностите во кои сте уживале претходно и видете дали можете да учествувате во нив во локален центар.