Вежби без тегови со кои се зајакнуваат нозете

Со цел да се развие било кој мускул во телото до одреден степен, теговите не се нешто неизбежно и нешто без кое не се може.

Се разбира додатното оптеретување драстично го забрзува напредокот, но и основниот пристап и многу силен и интензивен тренинг со сопствената тежина понекогаш може да биде повеќе од доволно.

Се однесува и на нозете, кои инаку спаѓаат во најсилните мускули во телото, кои инаку најдобро може да се развијат со правење на клекнувања (сквотови), исчекори и други варијации на горенаведените вежби.

Програма за тренинг за развој на мускулите на нозете без тегови:

Прв сет

– Клекнувања (сквотови) – (ги правите околу 45 секунди)

– Исчекор наназад – (ги правите околу 45 секунди)

– Клекнувања (сквотови) настрана – (ги правите околу 45 секунди)

– Burpee – (ги правите околу 45 секунди)

Одмор 1 до 2 минути

Втор сет

– Скок – клекнување – (ги правите околу 45 секунди)

– Скок – исчекор – (ги правите околу 45 секунди)

– Скок настрана – (ги правите околу 45 секунди)

– Burpee – (ги правите околу 45 секунди)

Повторете ги во круг двата сета на вежби 3 до 5 пати.

Најдобо од се е дека овој вид на тренинг може да се прави речиси насекаде, без ограничувања поврзани за простор и опрема, може да ги правите во вашиот дом за значително подобрување на силата и изгледот на нозете.