ВЕЖБИ СО ТЕГОВИ КОИ СЕУШТЕ НЕ СТЕ ГИ ПРОБАЛЕ
НАИЗМЕНИЧЕН ПОТИСОК СО ТЕГОВИ
Овде правите потисок со тегови, но со таа разлика што работите наизменично.
Тоа значи дека со едната рака го притискате тегот и спуштате.
Задржете го тегот во долната положба и дури потоа правите потисок со другиот. Спуштите и така во круг.
ИСЧЕКОР СО ТЕГОВИТЕ СТРАНИЧНО
Земете еден пар на тегови во раце и држете ги настрана покрај телото. Поставете ги нозете во ширина на рамената.
Исчекорете десно со десната нога и спуштете ги колковите, внимателно за да се задржите на десното колено во линија со врвовите на прстите на нозете.
Левата нога останува испружена со коленото за време на исчекорот кон десно.
Колковите што пониско можете, потоа агресивно потиснете (со акцент на петата). Вратете се на стартната позиција и повторете со левата нога.
ПРЕДЕН СКВОТ СО ТЕГОВИ
Подигнете ги теговите во висина на рамото. Растојанието на нозете е во ширината на рамената, грбот држете го исправен цело време а главата крената.
Повлечете ги колковите напред и спуштетесе надолу до позиција на паралелен сквотот, внимавајќи притоа петтите да не ви се одвојат од подот (во овој случај ставете подлога под нив).
Доста е од “експертите” кои тврдат дека коленото не треба да ја надминува линијата на врвовите на прстите, но ако сакате вежбата да ја направите поефикасна слободно скршете го ова “свето правило”.
СТОМАЧНИ КОНТРАКЦИИ СО ТЕГОВИ
Легнете на грб, свиткајте ги колената и поставете ги стапалата рамно на подот. Земете тегови како што е прикажано на сликата и држете ги над вашата глава.
Подигнете го торзото на стомачните мускули, одвојувајќи го горниот дел од грбот од подот колку што сте во можност.
Притоа обидесе да ги држите тегови над главата цело време во текот на изведувањето на вежбата.
БЕНЕФИЦИИТЕ ОД ВЕЖБАЊЕТО ТЕГОВИ
– Вежбите со тегови бараат поголема координација и баланс во однос на другите видови на вежби кој обезбедува мноштво на бенефиции за спортистите и бодибилдерите.
– Тегови ни овозможуваат едностран начин на правење на вежби што ни овозможува корекција на симетрија на мускулните групи.
– Обезбедувааат поголема вклученост на стабилизаторските мускули, а со тоа придонесуваат за стабилноста на зглобовите и обезбедуваат предност за поголема хипертрофија.
– Обезбедуваат повисоко ниво на безбедност во вежбите во споредба вежбите со шипка.
– Теговите ни обезбедуваат поголема разновидност на програмите за тренинг, со што се намалува психофизичката стагнација на вежби и ја зголемуваме мотивацијата и условите за раст на мускулите.