Веслање со Т-шипка (FREESTANDING T-BAR ROWS)

Мускули на кои примарно делува оваа вежба: Сите категории на грбните мускули

Секундарни мускули кои учествуваат во изведувањето на вежбата: рамо, бицепс

Кога се извршува оваа вежба? – Во почетната фаза на тренинг на грб.

Нозете се благо свиткани во колената, грбот целосно исправен и торзото наведнато напред под агол од 45 степени во однос на подот.

Земете ја Т-шипката од лежиштето и испружете ги рацете.

Подигнете ја Т- шипката колку што е можно погоре кон вас и во горната положба затегнете ги мускулите на грбот.

Полека вратете ја Т-шипката во стартна позиција.

Како што е на сликата покажано, но има многу начини на кои може да се вежба со T-шипка односно Позицијата на рацете може да варира.