Внимание, драстичните диети го забавуваат вашиот метаболизам!

Базалната стапка на метаболизам (БМР) е минималната потрошувачка на енергија што една личност ја троши во мирување и е потребна за одржување на виталните телесни процеси на телото. Одморот се дефинира како отсуство на каква било активност. Што значи дека енергијата се користи исклучиво за работа на виталните органи, срцето, белите дробови, бубрезите, цревата, мускулите, нервниот систем, репродуктивните органи и кожата.

Примарните фактори кои влијаат на базалниот метаболизам се: висина, тежина, пол и возраст. Како што старееме, базалниот метаболизам се намалува (за жал, но вистинито). Заедно со стареењето, поголемиот дел од населението има намалување на мускулната маса, а помалата мускулна маса влијае и на намалувањето на BMR. Исто така, се намалува за време на менопауза или сериозна болест.

Но, жени, ако сте во менопауза не значи дека имате изговор за бавен метаболизам или зголемување на телесната тежина. Сè уште можете да ја зголемите мускулната маса за да го забрзате базалниот метаболизам.

Зависи и од собната температура – високите и ниските температури го зголемуваат базалниот метаболизам, нивото на стрес итн. Не плашете се да излезете надвор оваа зима или да прошетате на жештините во летните месеци, а пешачењето ќе ви го намали нивото на стрес. На тренинг ги зајакнувате мускулите и се забрзува базалниот метаболизам.

Треба да знаете дека базалниот метаболизам варира од личност до личност. За некои може да биде 1200 kcal, а за други дури 2500 kcal.

Орган кој го регулира базалниот метаболизам е мозокот или хипоталамусот. Хипоталамусот ја регулира работата на автономниот нервен систем, производството и контролата на чувствата, ја регулира температурата на телото и за оние кои сакаат да ослабат најважно, го регулира внесот на храна преку два центри: центарот за глад и центарот за жед. Ви препорачувам пред да посегнете по некоја лоша храна, мислејќи дека сте гладни, да се напиете чаша вода и да оставите мозокот да се регистрира неколку моменти ако е само жед.

Со намалување на внесот на храна, метаболизмот се забавува, што не е добро за слабеење, бидејќи тогаш телото ја складира енергијата, ја складира, прашувајќи се кога ќе го добие следниот оброк. Популарните брзи и експресни диети со разни чаеви, таблети или скапи диети го тераат нашето тело да го направи токму тоа. Можете брзо да изгубите тежина, но што се случува подоцна? Дури и птиците на гранката знаат, како и сите вие, дека се јавува ефектот JO-JO.

Терминот јо-јо ефект подразбира повторување на различни третмани за слабеење и враќање во старата состојба. Тоа се различни диети кои се повторуваат во циклуси и доведуваат до губење на тежината и повторно зголемување на телесната тежина.

Циклусите на гладување и јадење на телото доведуваат до недостаток на енергија, витамини и минерали. Со продолжено гладување на мускулите на копното, телото станува слабо и ситуацијата само се влошува. Метаболизмот опаѓа и телото бара храна, а нервите страдаат.

За да ја намалите потрошувачката на насобраните масни наслаги, треба да јадете храна со помалку јаглени хидрати. Намалете го внесот на јаглени хидрати на само 10-15% од вкупните калории. Телото секогаш прво ги троши јаглехидратите за енергија, ако ги нема доволно, троши масти, а ако ги нема доволно, троши доволно залихи за организмот и тоа е нашата цел.

За време на диетата, детето треба да се тренира, бидејќи зголемувањето на мускулната маса ја зголемува потребата за потрошувачка на енергија, а го забрзува метаболизмот. Кога пробувате разни диети без резултати, нагло се зголемува ризикот од разни болести. Може да се јави висок холестерол, дијабетес тип 2, проблеми со срцето, висок крвен притисок итн.

Анаеробниот тренинг има значително влијание врз метаболизмот. Не плашете се да вежбате со тегови, нема да станете бодибилдер. Наместо тоа, ќе го забрзате вашиот базален метаболизам и на тој начин ќе согорите повеќе калории дури и во мирување.

Истражувањата покажаа дека внесот на само 800 kcal во некои брзи диети го намалува базалниот метаболизам за 10%.

Не верувајте во сè што гледате на ТВ или читате во весниците за брзи диети и изразување на губење на тежината. Она што се рекламира на телевизија често е најмалку ефективно. Тоа е бизнис и голем маркетинг трик. Кога станува збор за заработка, здравјето е на второ место. Некои од подготовките може брзо да делуваат. Но, размислете што правите со вашето тело, срцето, белите дробови, бубрезите, црниот дроб, коските… За десет дена ќе изгубите на пр. 20 кг, а на 11-ти ден ќе се вратите на старите прехранбени навики и наскоро ќе ги вратите тие 20 и повеќе килограми. Не дозволувајте јо-јо ефект.

Водете се од разумот и логиката. Најефективните решенија се оние за кои сепак треба да работите малку повеќе. Или жртвувајте го времето што го поминувате седејќи пред телевизорот или копајќи околу фрижидерот и смислувајќи што друго да грицкате.

Единственото здраво, разумно и логично решение е редовно вежбање, редовни мали оброци и здрава исхрана.