Вртоглавица за време на вежбање – кои се можните причини?
Како прво, да ги нагласиме најважните работи: Вртоглавицата за време на вежбањето не е вообичаена состојба и треба да се сфати сериозно и да се најде причината. Најчестите причини за вртоглавица за време на физичка активност се недоволен внес на храна, дехидрација или неправилно дишење за време на активност, а понекогаш и оваа непријатна состојба не може да биде знак за посериозни проблеми, како што се висок крвен притисок или срцеви заболувања. Затоа, вртоглавицата не треба да се игнорира, туку треба да се реши.
Како прво, кога ќе почувствувате вртоглавица, веднаш прекинете ја физичката активност бидејќи може да ја изгубите рамнотежата и да паднете и да се повредите. Седнете, важно е главата да е на ниво над срцето и обидете се да се смирите. Ако проблемот е дехидрација или пад на шеќер, пијте повеќе вода или брза закуска богата со шеќер.
Ако вртоглавицата продолжува, задолжително посетете лекар, особено ако вртоглавицата доаѓа со други симптоми, како што се болка во градите, брз пулс, отежнато дишење, слабост, слаба способност за движење на екстремитетите или промени во видот и говорот.
Можни причини за вртоглавица се:
- Низок шеќер во крвта
Телото користи шеќер во форма на гликоза за да ги изврши повеќето од своите функции. Ако телото не може да произведе доволно гликоза, телото паѓа во состојба на хипогликемија. Ова најчесто се случува со луѓе кои тренираат наутро, на празен стомак, кога нивото на шеќер во крвта е ниско, така што ова може да биде причина за вртоглавица. Покрај вртоглавица, оваа состојба се карактеризира со гадење, зголемен пулс и тремор.
Нискиот шеќер во крвта може да се постигне со јадење пред физичка активност (идеално јадење 2-4 часа пред активност).
- Недостаток на вода
Недоволното внесување вода пред, за време или после тренинг може да биде причина за дехидрација. Кога телото нема доволно течност, не може да функционира нормално. Покрај загубената вода од потење, електролитите излегуваат од телото, особено натриумот, кој помага да се одржи рамнотежата на течностите во телото. Знаци на дехидрација вклучуваат гадење, главоболка и сува и леплива уста.
Дехидратацијата може да се избегне со соодветен внес на течности пред, за време и после активност. Ако за време на тренингот се изгуби многу пот, тогаш по активноста е неопходно да се заменат изгубените електролити .
- Неправилно дишење
Ако сте нови за вежбање, постои голема веројатност дека дишете погрешно додека ги изведувате вежбите. Во овој случај, дишењето не е усогласено со активноста, но е премногу брзо или премногу бавно. Ова може да доведе до гадење, слабост и чувство дека ќе пропадне. Ако дишењето не е синхронизирано со активноста, телото не добива доволно кислород и не испушта јаглерод диоксид од телото, што може да предизвика вртоглавица.
Различни активности бараат прилагодување на дишењето и различни начини на дишење, затоа е препорачливо да се консултирате со тренер за правилно дишење.
- Постурална (ортостатска) хипотензија
Постуралната хипотензија е прекумерен пад на артерискиот крвен притисок при ненадеен пораст и се манифестира со пресинкопа, вртоглавица, конфузија или заматен вид за неколку секунди. Причината може да биде лекови или низок крвен притисок.
Ако одредено движење ја предизвикува оваа состојба, препорачливо е да го поминете тоа движење побавно од вообичаеното за да избегнете ваков вид вртоглавица.
- Прекумерна контракција на стомачните мускули
За многу вежбачи, целта на вежбањето е убави и изразени стомачни мускули. Но, во силната желба да се постигне оваа цел, многумина ја преувеличуваат постојаната и прекумерна контракција на стомачните мускули, што најчесто се случува на часовите за пилатес.
Имено, за време на пилатес, стомачните мускули се продолжуваат и продлабочуваат кон ‘рбетот, до положба на т.н. гимнастички грпки, што може да предизвика почетник да се чувствува непријатно и вртоглавица.
- Здравствени проблеми
Во некои случаи, вртоглавицата за време на тренингот може да биде знак за проблеми со притисокот, проблеми со срцето или проблеми со внатрешното уво. Ако вртоглавицата не исчезне по некој од советите опишани претходно, задолжително консултирајте се со доктор за да ја одредите дијагнозата.