Говорот на телото

Вежбањето секогаш треба да биде прогресивно – треба постојано да напредуваме во тренинзите. Една од најголемите пречки во тоа е повреда или болка. Повредувањето се чини дека е неизбежен придружник на вежбањето. Се сеќавам на една реченица што ја прочитав одамна, каде што еден од тогашните шампиони во бодибилдинг рече нешто како „Ако сакате успех, навикнете се постојано да живеете со повеќе или помалку болка“. Но, дали мора да биде така? Не мислам така.

За повеќето од нас, вежбањето не е како играњето фудбал, каде што надворешните сили, другите играчи или земјата вршат силна сила врз телото и може да доведат до дефект. Во такви околности, ниту еден тренинг не може да спречи повреда.

Сепак, дури и безопасна вежба како склекови може да предизвика непријатност. Зошто повредите се случуваат толку често? Што можеме да направиме во врска со тоа?

Запомнете го најважното: НАШЕТО ТЕЛО ПОСТОЈАНО НИ ПРАЌА СИГНАЛИ.

Сигурно сте го слушнале многу пати досега, па дури и си рекле „Знам дека не требаше да го сторам тоа!“. Овде не мислам на едноставна ретроспектива – тоа знаење често доаѓа однапред.

Како можеш да знаеш однапред? Едноставно – треба да обрнете внимание. Обично многу добро го слушам моето тело – а еве како можете и вие.

Слушањето на телото е вештина

Слушањето на вашето тело е вештина и како такво, треба да се усоврши. Повеќето напредни вежбачи можат да го слушаат своето тело до одреден степен едноставно поради долгогодишното тренирање. Но, кога ќе станете свесни за процесот зад слушањето, тоа станува многу подобро. Тренингот со ваков вид на интуиција е причината зошто добива одлични резултати.

Читањето на оваа статија нема да ви ја даде таа вештина, но ќе ја примените. Ајде да направиме мал експеримент заедно:

Направете една вежба токму сега. Само еден или два сквотови или склекови кои не носат тежина. Какво е чувството? Најсериозно – размислете за тоа за момент . Кои зборови би ги употребиле за да го опишете?

Брзо, мазно, течно, лесно, добро?

Бавен, растреперен, тежок, болен, заморен?

Внимавај:

Првата група на епитети (и сите други слични) укажува на нешто што му прави добро на телото во одреден момент .

Друга група вели дека на телото не му се допаѓа движењето во тој момент .

Многу е важно да се има предвид дека ова е само показател за сега . Утре работите може да бидат сосема поинакви.

Сега обидете се со друго движење и споредете го чувството со она од првата вежба. Дали се чувствувате подобро на една вежба од друга? На кој начин?

Колку повеќе обрнувате внимание на овие сигнали, толку полесно ќе ги толкувате.

Правете го она што телото сака да го прави

Првата група на епитети го опишува движењето што телото го „сака“ во даден момент. Заедно со таа „желба“ веројатно има значително помали шанси за повреда отколку кога движењето се смета за тешко или принудно. И не само тоа – кога нешто се чувствува добро и правилно, тоа значи дека ќе можете полесно да напредувате.

Ќе ти дадам пример. Работам на усовршување на строгите склекови со една рака. Тоа е сериозно движење. Работењето на него често предизвикува воспаление и повреди на лактот поради стресот на кој е подложена областа. Така, секогаш кога правам едноставен склекови прво за да го почувствувам движењето.

Врз основа на едно повторување, можам да забележам дали моето тело ми дава зелено или црвено светло за таа вежба. Или чувството е течно или не е. Понекогаш движењето тече фантастично лесно. Вториот пат е добар, но не одличен, и знам дека ќе направам неколку повторувања за да го задржам движењето течно. Понекогаш чувствувам дека движењето е бавно и тешко, па тој ден прескокнувам склекови на едната рака.

Слушањето на вашето тело станува многу потешко кога работите на речиси максимално ниво. Навистина тешките движења дефинитивно ќе течат побавно од полесните. Слично на тоа, кога пробувате нешто ново, движењето може да се чувствува чудно, но сепак ќе се чувствува добро да се работи. Мора да бидете во можност да ги почувствувате различните аспекти на секое движење за навистина да се вклучите во телото.

Секој има искуство да собори личен рекорд или да го совлада тешкото движење кое било лесно постигнато. Можеби ова се случило токму затоа што интуитивно сте се слушале себеси. Секој, исто така, постигна личен максимум со истиснување на последните атоми сила од себе. Но, тука лежи проблемот – секогаш кога ќе ги поместите сопствените граници, всушност ги намалувате или исклучувате сигналите на вашето тело. Ако редовно ги исклучувате тие сигнали и продолжите по секоја цена, тогаш се случуваат повреди.