Грешки кои ги правите при тренинг на трицепс

Трицепсот е мускул кој е поголем од бицепсот и во повеќето случаи во сенка им помага и асистира на другите мускулни групи, во главно за време на вежбањето на градите и рамењата.

Но, ако сакате да ги исполните ракавите на вашата маичка, ќе треба да обрнете внимание на вашиот трицепс.

Важно е да се разбере основните анатомија на бицепсот, како правилно да го вежбате овој мускул и да му направите правилна форма со правење на вежбите …

Важно е да се знае дека трицепсот е триглав мускул (долга, странична и медијална глава). Споменатите глави секогаш работат заедно и не можат да бидат изолирани.

Сепак, она што може и треба да се направи е сите три глави да ги изложите на стрес со користење на различни потфати, што ќе ги доведе вашите раце во поинаков агол и на тој начин главите на трицепсот ќе ги изложите на стрес на еден поинаков начин.

Кога вашите раце се во рамна положба од страна на торзото и со паралелен стисок (дланките свртени едни со други), страничната глава на трицепсот се користи најмногу, како и кај стандардните склекови.

Во случај да се користи стисок каде што дланките се свртени кон вашето лице, медијалната глава е најмногу изложена на стрес.

Кога вашите лакти се позиционирани пред вашето тело или над главата, долгата глава е најмногу изложена на стрес.

Затоа трицепс екстензија зад глава треба да биде вежба која ќе се извршите во тренинг на трицепс ако сакате да се потенцира долгата глава.

Важно е да правите различни зафат и вежби, ако сакате да се потенцираат сите три глави на трицепсот.

Како што знаеме, редоследот на изведување на вежбите може да биде многу важен. Ова се однесува и на трицепсот.

Ве советуваме тренингот на трицепс да го започнете со основните вежби, како што се пропаѓање и потисок на бенч клупата со цврста потпора, потоа продолжете со дворачна екстензија со слободни тежини, а завршувате со вежби со кабли.

Кога веќе зборуваме за кабли, важно е да се нагласи дека не треба да се фокусирате премногу на нив, како и на машините при тренинг на вашиот трицепс (овој совет може да го прифатите и за сите други мускулни групи).

Изведување на комплексни вежби, кои покрај трицепс вклучуваат и рамена и гради. Пример сложени вежби се потисок на клупата со тесен зафат, пропаѓање на бенч клупата (рацете зад грбот).

Совет исто така би бил да направите најмалку една вежба со ЕЗ шипка (лежечка трицепс екстензија со EЗ шипка) или со тегови (трицепс екстензија со тегови зад вашата глава).

Како и за сите вежба важно е правилно да изведувате. Многу важно е да ги фиксирате лактовите на едно место, бидејќи кога станува збор за движење на лактите, рамената се вклучуваат во извршување на вежбата.

Фиксирајте ги лактите додека не се откажете, а потоа можете да направите уште некое повторување со поместување на лактите.

Секоја мускулна група е изложена на претренираност но трицепсот најмногу. Ова е делумно поради тоа што повеќето вежбачи знаат дека трицепсот е поголем од бицепсот, со тоа што повеќе се изложени на стрес и притисок со зголемен број на вежби и серии.

Тоа што треба да знаете, и веќе рековме во оваа статија е дека вашиот трицепс се користи за време на вежби за градите и рамењата додека бицепсот само за време на вежби за грб.

Ако ги вежбате градите, рамената и рацете во различни денови, многу е можно дека не сте оставиле доволно време за да одмори и да закрепне трицепсот.

Иако е поголем од бицепсот, трицепсот и припаѓа на групата на мали мускулни групи и до 12 серии при тренинг ќе бидат доволно.

Дури и ако во ист ден ги вежбате трицепсите и градите, може да размислите за помал број на серии.

Пример програма за почетници