Дали е подобар кардио или тренинг за сила за слабеење?

Луѓето кои сакаат ефикасно да ослабат веќе на влезот во фитнес центарот се соочени со дилема: Дали е подобар кардио или тренинзите за сила? Дали ќе изгубам тежина побрзо со некои од понудените тренинзи со висок интензитет или дали е попаметно подобро да се обратам во теретана за опрема?

„Прво, важно е да се забележи дека луѓето под кардио најчесто мислат на тренинзи со висок интензитет, но кардиото не е тоа. Кардио тренингот е еквивалентен на аеробни вежби. Тоа може да биде одење, трчање, возење велосипед, пливање… Од друга страна, тоа е анаеробен тренинг, тоа се интензитетите на кои мускулите се трошат толку многу што телото не може да ја исфрли млечната киселина што ја создава и не успева. Тоа е крајот, на работ на повреда. Овој тип на тренинзи не е за рекреативци, човек мора постепено да се запознава со него“.

За рекреативно слабеење се препорачува „континуирана работа со долго траење на пулсот под аеробниот праг, кој би бил 125-135“.

„Аеробната работа е со срцева фрекфенција до 135 за луѓето на возраст од 35 до 55 години, доколку се здрави, тие можат да го поддржат вежбањето и да го одржуваат тој пулс подолг временски период, континуирано во тој интервал од три часа пешачење до започнете масните наслаги да се истрошат. Почнуваат дури по 20 минути, половина час после ваква работа. После тоа, може да се земат предвид вежбите за сила на уреди или со слободно оптоварување. Но само по загревањето, кое ќе биде аеробно и ќе го подигне пулсот”. Комбинацијата од аеробни и вежби за сила е најдобра за слабеење. Меѓутоа, кога се во прашање вежбите за сила, има неколку посебни предупредувања.

Прво, секогаш мора да му претходи загревање за да се избегне повреда. Второ, мора да се надгледува.

„Тренингот за сила за слабеење е добар, но мора да биде под надзор, некој мора да ви каже што да правите, како да работите, со каков интензитет, каква е вашата пауза. Ако работите сами, мора да носите мерач за отчукувањата на срцето. Не работите на чувство, ќе може да работи на чувство после 10 години. Паузата секогаш ја одредува пулсот, моменталните физички способности. Без разлика дали е професионален или рекреативец, кога ќе влезе во тренинзите, во тој момент мора да знае какви се неговите физички подготовки. Некогаш притисокот е низок, некогаш времето е лошо, некогаш имал стрес пред тренинг, ќе дојде со висок пулс и ќе почне да тренира и пулсот ќе му биде 150 после 20 минути. А телото на повеќето луѓе откажува при 160“.