ДАЛИ ПЛАНИРАТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ?

Во современиот свет, ние правиме многу помалку физички активности отколку порано. Всушност, физичката активност неопходна за одржување на добро здравје не е доволно застапена. Во неодамнешната стручна литература, физичката неактивност е препознаена како независен фактор на ризик за многу хронични болести, а редовната, индивидуално дозирана физичка активност како здравствен фактор од голема важност.

Програмираниот тренинг може да го постигне она што ретко се постигнува за време на секојдневните физички активности, а тоа е соодветниот тип и правилното дозирање на тежината. Ова, со контролирано зголемување и промена на интензитетот, ќе даде најповолни физиолошки ефекти.

Ако само планирате да започнете физичка активност, можете да очекувате дека програмата за рекреација ќе го промени вашиот секојдневен живот и навики, изложувајќи ве на различни предизвици, различни вредности и приоритети. Тренингот треба да биде на индивидуално ниво, така што интензитетот е прилагоден на вашата моментална општа состојба. Препорачливо е да се направи систематски преглед дури и пред да се започне каква било програма за тренинг, со цел да се процени здравствената состојба и побезбедно програмирање на физичката активност. На овој начин, полесно е да се следи напредокот во однос на целите.

Следејќи ги препораките на Американскиот колеџ за спортска медицина (Водич за ACSM ), точно за секоја индивидуа постои можност за план и програма за тренинг, што јасно покажува колку често треба да вежбате, колку долго, со кој интензитет и каква форма на физичко вежба треба да се примени за да се создадат посакуваните ефекти. Се верува дека позитивните ефекти врз здравјето се постигнуваат со редовна умерена физичка активност. Тоа значи дека фреквенцијата на тренинг на неделно ниво е планирана помеѓу 4 и 6 пати, во зависност од видот на активност и интензитет. Предност имаат аеробните активности кои вклучуваат големи мускулни групи, како што се пешачење, пливање, брзо одење, трчање, пешачење итн. за 30 до 60 минути континуирана активност.

Важен дел од секоја програма за тренинг е начинот на кој пристапувате кон воведниот дел од тренингот, што нужно подразбира соодветно загревање на мускулните групи за 10-15 минути. Тоа е исклучително важно во превенцијата од повреди. Исто така, секогаш кога е можно, тренингот треба да заврши со постепено „ладење“ во траење од околу 10 минути, со цел мускулите да се опуштат и полесно да ослободуваат метаболички производи.

Ако планирате еден ден поинтензивен тренинг, изберете лесни активности следниот ден.

Паметно тренирање е една од целите што не треба да се заборави. Ние сакаме да избегнеме повреди, но во случај да се случи, не треба да се игнорира. Болката е заштитен механизам, индикатор дека на телото му треба одмор, затоа не треба да брзате да се вратите на активностите.

Редовната физичка активност доведува до голем број корисни здравствени ефекти. Овие ефекти мора да се пристапи и разјаснат кај секој што започнува редовна програма за тренинг. Тогаш се откриваат заблуди и ограничувања во информациите неопходни за разбирање на концептот на „физичка активност за здравјето“, а не ретко и нереални очекувања во врска со времето, интензитетот и видот на активност што ќе доведат до корисни ефекти.

Некој општ впечаток е дека населението разбира дека физичката активност е корисна, сепак, потребно е постојано да се едуцира за „оптимална“ физичка активност, индивидуално дозирање, како и за тоа како да се постигнат максимални корисни ефекти со вклучување во физичка активност.

Секоја личност која сака да стане и да остане активна мора јасно да ги разбере и цени придобивките што ги дава физичката активност. Таа исто така мора јасно да ги разбере принципите на дозирање физичка активност – повеќе не значи подобро.