Дали склековите можат да бидат замена за бенч прес?

Претпоставувам дека некои немаат пристап до тегови и единствените опции за тренинг се најчесто вежби за телесна тежина. Некои од овие вежби можат да послужат како добра замена за вежбите што ги изведувате во теретана. На пример, склекови да го заменат притиснувањето на клупата, бидејќи движењето на перформансите во двете вежби е биомеханички слично.

Иако може да има замени, повеќето луѓе веројатно се прашуваат колку ефективни склекови може да бидат за развој на мускулна маса и сила во споредба со прес на клупа . Гледајќи во научната литература, имаме добри вести за вас – склековите можат да дадат слични резултати како притискање на клупата за сила и хипертрофија, барем во пократки периоди на тренинг.

Колку всушност кревам тежина во склекови?

Кога изведувате притискање на клупа, пресметката на товарот е јасна. Повеќето шипки тежат од 15 до 20 кг, плус товарот што се додава и ја добиваме вкупната тежина што ја креваме.

Меѓутоа, со склекови, работите не се нужно толку едноставни. Иако ова ќе зависи од конструкцијата на вашето тело, товарот при изведување на традиционално притискање е приближно 65% од вашата телесна тежина (Гвавали и Будолос, 2005). Односно, ако тежите 100 кг и правите традиционално склекови, товарот што ќе го надминете е некаде околу 65 кг.

Иако овие проценки ќе се разликуваат од личност до личност, тие можат да послужат како насоки за пресметување на јачината на силата при изведување склекови.

Склековите ми станаа премногу лесни, сега што?

Иако овие резултати се интересни за повеќето, постојат луѓе кои се многу добро тренирани и за кои склековите се лесни за изведба, и веќе не се предизвик за нив. За да ја направите оваа вежба потешка, можете да додадете еластични гуми. За разлика од тегови, еластичните гуми можат да обезбедат добар отпор при тренинг и не заземаат многу простор во вашиот дом простор.

Клучните точки:

Изведувањето склекови до максимум може да резултира со слично зголемување на силата и мускулната маса како и изведувањето притискање на клупа до максимум.

Товарот при изведување на традиционален склек е приближно 65% во однос на телесната тежина.

Ако вашите традиционални склекови станат премногу лесни, можете да додадете еластични гуми. Имено, тренингот со еластични гуми може да даде слични резултати во зголемување на силата како и перформансите на самата бенч клупа