Да се тренира кога e жешко или не?

Луѓето се хомеотермички суштества, што значи дека температурата на нашето тело е постојана во текот на животот. И иако температурата варира од ден на ден, па дури и од час на час, оваа варијација не надминува 1 степени Целзиусови. Само за време на долг тренинг, болест или екстремна топлина или студ, температурата на телото може да варира значително повеќе од нормалната 36,1-37,8.

Температурата на телото е одраз на фината рамнотежа помеѓу производството и загубата на топлина и кога и да се наруши оваа рамнотежа, температурата на телото исто така варира. Само да запомниме дека голем дел од енергијата произведена од телото паѓа на топлинска енергија, што се смета за најниска форма во физиката.

Понатаму, метаболички активните ткива создаваат топлина што се користи за одржување на телесната температура. Но, ако производството на топлина е поголема од загубата, нашата внатрешна температура се зголемува.

Како заклучок, способноста на телото да ја одржува внатрешната телесна температура зависи од одржување рамнотежа помеѓу топлината произведена од метаболички активни ткива, топлината од околината и загубата на топлина или ладењето на телото.

За да може телото да ја пренесе температурата во околината, тој мора да донесе топлина од центарот на производство на топлина (внатрешноста на телото) до кожата, односно што е можно поблиску до околината. Кога тоа ќе се случи, разменува топлина со околината преку 4 механизми:

Кондукција

Конвекција

Радијација

Евопарација

КОНДУКЦИЈА И КОНВЕКЦИЈА

Топлинската спроводливост вклучува пренесување на топлина од еден материјал во друг преку директен молекуларен контакт.

Конвекцијата вклучува пренесување на топлина со движење на гасови или течности преку загреана површина (кожа). Ние самите не сме свесни за фактот дека воздухот околу нас е во постојано движење и со ова движење тој „тече“ над загреаната површина (кожа), и ја отстранува загреаната молекула од нашата кожа. Колку е побрза циркулацијата на воздухот или течноста, толку побрзо се лади нашето тело.

Овие два механизма се исклучително корисни, но во средина која е постудена од нашето тело. Нивната ефикасност при ладење на телото не надминува 20%.

РАДИЈАЦИЈА

Зрачењето е примарен механизам за ладење на телото додека сме во мирување. На нормална амбиентална температура (помеѓу 21-25 степени) голото тело губи 60% од својата топлина со зрачење. Топлината се пренесува во околината преку инфрацрвени зраци (вид на електромагнетски бран).

Нашата кожа постојано зрачи со топлина во сите насоки кон предметите што нè опкружуваат, но исто така сме во можност да ја примиме целото тело од предмети кои имаат повисока температура од нашата. На пример, имаме таков начин на затоплување на телото од сонцето.

ПОТЕЊЕ

Потењето е примарен механизам на загуба на топлина за време на вежбање и неговата ефикасност е на ниво од 80%, но во мирување неговата ефикасност паѓа на 20%.

Во овој механизам наоѓаме и два начина на дејствување. Во првиот има само загуба на вода во организмот без разлика дали водата доаѓа во контакт со околината преку кожата или од разни видови мукозни мембрани и респираторниот систем. Овој механизам е одговорен за 10% загуба на топлина.

Бидејќи загубата на топлина мора да биде постојана, дури и за време на обуката, доаѓаме до друг начин на дејствување што вклучува поголемо производство на пот. Бидејќи потта доаѓа во контакт со околината, се претвора од течна состојба во гасовита поради загреаната кожа. Со испарување на 1 литар пот, ние губиме 580 Kcal, или 2428 kJ енергија.

ФИЗИОЛОШКА РЕАКЦИЈА НА ТРЕНИНГ НА ЖЕШТИНА

Производството на топлина е исклучително корисно кога тренираме во студена средина затоа што помага во одржување на рамнотежата на телесната температура. Сепак, дури и кога тренираме под нормални околности (од 21 до 26 степени), производството на топлина на метаболички активните ткива претставува значителен товар на механизмите опишани погоре.

Во овој дел, ќе опишеме некои физиолошки промени што се случуваат во телото за време на тренингот и се однесуваат на зголемување на температурата како резултат на топлински стрес што значително ја нарушува хомеостазата на телото.

Како што знаеме, обуката го зголемува оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем. Кога се зголемува потребата од загуба на топлина за време на тренингот, телото се наоѓа во „дилема“. Дали да се користи капацитет за снабдување со мускулна работа или за ладење на крвта со туркање крв во периферните садови поблиску до околината. Бидејќи волуменот на крвта е ограничен, дојдовме до проблем. Со зголемување на волуменот на крв во активираната мускулатура, го намалуваме волуменот потребен за ладење на телото.

Земете на пример тркач кој трча со побрзо темпо во деновите кога е екстремно жешко. Обуката ја зголемува потребата за снабдување на мускулите со енергија и кислород. Со ваква работа, неговото производство на топлина е високо, а телото дополнително се загрева од околината. За справување со топлината, терморегулаторниот центар во мозокот испраќа сигнал за зголемување на протокот на крв во кожата и на тој начин го лади телото. Но, поради претходно споменатиот факт на ограничен волумен на крв, ова во никој случај не може да биде доволно ако сепак сакаме да тренираме. Така, мускулните побарувања се супериорни во однос на побарувањата на телото за ладење.

Постепено прилагодување кон новите услови за тренинг (топлина) вклучува во тоа време вазодилатација на површните садови за да се донесе што е можно повеќе крв во околината (кожата).

Срцето во овој момент, со цел да се одржи постојан минутен волумен, се прилагодува на таков начин што поради намалениот проток на крв од периферијата, го намалува крајниот дијастолен волумен и со тоа го намалува волуменот на мозочен удар на срцето. Со цел да се одржи потребниот минутен волумен (МВ), срцето мора да ја зголеми фреквенцијата (ѓ) обратно пропорционално на намалувањето на ударен волумен(УВ).

Бидејќи срцето исто така има ограничувања, овој начин на прилагодување работи до одредено ниво на топлина. Ако продолжиме да „туркаме“ на тренинг, ризикуваме повреда или болест. Ова е една од причините зошто повеќето светски рекорди во тркачки дисциплини се поставени за време на постудено време.

ЗДРАВСТВЕНИ РИЗИЦИ ЗА ВРЕМЕ ТРЕНИНГ ВО ЖЕШКИ УСЛОВИ

Топлински удар – Овој феномен директно го загрозува животот и при нејзиното појавување потребно е да се побара медицинска помош. Се карактеризира со зголемена телесна температура (над 40 степени), прекин на потење, топла и сува кожа, зголемен ритам на срцето и дишење, хипертензија и, конечно, конфузија и несвестица.

Исцрпеност – Нејзините симптоми се: екстремен замор, отежнато дишење, повраќање, несвестица, хипертензија и слаб и забрзан пулс. Обилната замена на течности обично е доволна за закрепнување.

Грчеви – Најмал опасен ризик од горенаведеното се грчевите кои се карактеризираат со значителна појава на сериозни грчеви во скелетни мускули. Тие се јавуваат поради загуба на минерали при потење и дехидрација. Ние ја третираме оваа состојба со отстранување на лицето од сонцето и давање вода или некои од изотоничните пијалоци.

Тренинг треба да се применува со претпазливост и професионализам. Секој организам, вклучително и спортисти, е во состојба да се справи со одредена количина на стрес. Со точна доза, му дозволуваме на телото да се прилагоди на новите околности и на тој начин да го подготвиме спортистот да учествува на натпревар во кој се очекуваат тешки услови.

Тренинг во жешко или не?

Би било препорачливо да ги следите упатствата што експертите често ги нагласуваат при висока топлина. Бидејќи температурата на воздухот не е единствениот показател за ризикот од топлотен удар. И секако, се надеваме дека не треба да се споменува особено, дека хидратацијата пред, за време на тренинг и после тренинг е исклучително важна!

Горенаведеното е за сите рекреативци и оние кои се чувствуваат така. За жал, професионалните спортисти често го немаат тој избор, но нивниот стручен тим ќе знае како да го прилагоди тренингот и да интервенира доколку има некои компликации.