ДВЕ ТЕХНИКИ ЗА ИТНО ЗГОЛЕМУВАЊЕ НА МОЌНОСТА
Погледнете околу салата – само за момент, за да не ве одвлекува вниманието од фокусирање на сопственото вежбање! И постои секоја шанса да видите некој – или повеќе од нив – како ги изведува вежбите опуштено, со видлив недостаток на напнатост во телото. Целото тело повеќе или помалку се ниша, стисокот е млитав, исто како и целокупниот впечаток што го остава вежбачот. Тој дури има време да погледне наоколу за време на изведбата на серијата. Се надевам дека не сте еден или еден од нив.
Во поблага форма, споменатиот симптом на летаргија е забележлив ако погледнете нечиј стисок при изведување на вежбата – раката не е цврсто стегната околу шипката, но секогаш има простор целиот прст да помине помеѓу прстите / дланката. Кога изведувате склекови, дланката е млитава, а прстите се опуштени, така што целиот товар паѓа на зглобот. На вратило, вежбачот виси на четири прсти, без никаков напор цврсто да ја затегне шипката со палецот. Со флексија на бицепс, зглобот не е фиксиран и исправен во однос на подлактицата, туку се оди под различни агли од долната до горната крајна положба на вежбата. Во сквотови, колената слободно се движат внатре и надвор, стапалата не се потпираат цврсто на подот, а торзото се ниша напред и назад. Општо отсуство на напнатост.
Таквиот тренинг , се разбира, не води до ништо, и во суштина е само губење време. Не постои начин да се развие сила со истрајување во такво движење. Решението, се разбира, е токму во свесниот напор да се развие вештината на силата. Бидејќи силата е навистина вештина – вештина за затегнување на мускулите посилно и поконтролирано. Без оглед на целта за која се стремите – без разлика дали станува збор за чиста сила без фрлање и грамови тежина, голема маса и експлозивност на мускулите или едноставно „затегнување“ – совладувањето на тајните на вештините за сила ќе ве одведе до тоа побрзо. Следете ги овие едноставни совети од оваа статија и ќе почувствувате моментален скок во силата.
Изведете серија строги кревања со бучици со една рака со тежина што овозможува околу 5 квалитетни повторувања. Осигурајте се дека лактите се мирни и не се движите наназад. Запомнете колку точни повторувања извршивте, а потоа одморете се 5 минути.
Сега направете нова серија од 5 повторувања, но со една разлика: кога кревате, притиснете ја бучицата како да сакате да исцедите капка вода од неа. Неизбежно ќе забележите дека молња дополнителна енергија едноставно се вбризгува во бицепсите, како дополнителното затегнување на подлактицата да ја доведе енергијата што ја поттикнува енергијата нагоре, во бицепс. Тоа е токму она што се случи. Бидејќи, секогаш кога мускулот се контрахира, тој зрачи со „нервна сила“ околу себе и го зголемува интензитетот на контракција на околните мускули. Овој ефект се нарекува зрачење и е најсилен во рацете. Само со едноставно обрнување внимание на апсолутно бруталното стегање на бучица, ќе добиете барем уште неколку повторувања во серијата.
Дури и сега, со читање, можете веднаш да ја видите моќта на зрачење. Стиснете ја тупаницата. Стиснете го посилно. Построги! Уште посилно, додека зглобовите не побелат! Забележете како, колку повеќе притискате, напнатоста од подлактицата тече нагоре, по должината на надлактицата, па дури и ако продолжите да го зголемувате интензитетот на стискање, и во рамото и во пазувите.
Со стискање на шипка или бучица, вратило или разбој, како и обид за цврсто „фаќање“ на подот при склекови или стоење на раце, ќе ја зголемите силата во секоја вежба за горниот дел од телото.
Дали некогаш сте гледале натпревар во борење раце? Пристоен натпреварувач ги затегнува сите мускули со напнатост пред судијата да даде сигнал за почеток на дуелот. Врвниот натпреварувач го затегнува телото дури и пред да ја фати тупаницата за противникот. А аматер кој чека да започне сигналот на судијата за да го затегне бицепсот е поразен пред да сфати што му се случува.
Изометриската (статичка) мускулна напнатост пред динамична контракција ги зголемува перформансите до 20%. Токму таквото затегнување е една од тајните на гимнастичката сила. Забележете како гимнастичарот го затегнува телото пред да посегне по обрачите или кој било уред, наместо да чека да биде под оптоварување. Слично на тоа, можете да ја примените оваа техника во салата.
Пред да ја подигнете тежината со која ќе ја направите флексијата на бицепс, вдишете и затегнете го целото тело, особено абдоминалниот ѕид, како да очекувате силен удар во стомакот. Чувајте ја таа напнатост во текот на серијата.
Со тешка серија притискања на клупа, затегнете го целото тело. Не губете ја напнатоста додека ја поставувате шипката над градите, додека ја спуштате и ја кревате назад. Останете цврсти.
Кога сквотирате, компресирајте го телото со напнатост дури и пред да ја кренете шипката од подот. Не губете напнатост кога заземате позиции. Додека дишите, дишете многу плитко, буквално само „голтка“ или „залак“ воздух.
Во случај на колапс (склекови на паралелен разбој), затегнете ги мускулите на градите силно, како да сакате да ги скршите шипките, дури и пред да ги спуштите.
Со примена на овие едноставни техники, ќе почувствувате моментално зголемување на силата – и самодоверба. Од тренинг до тренинг, обидете се да ги совладате подобро и поцелосно, комбинирајќи ги додека не станат природен начин за изведување на вежбите.
Биди посилен!