Диета по празниците

По период на пообилна и покалорична исхрана, која често оди со намалена физичка активност (понекогаш со консумирање алкохол или засладени пијалоци), на телото треба да му се дозволи да „одмори“.

Дали диетата ќе помогне?

Ригорозните режими на исхрана нема да помогнат многу, бидејќи дополнително ќе го исцрпат телото. Се препорачува промена на животниот стил, која вклучува „долгорочни“ промени: намалување на внесот на калории, намалување на внесот на масна и слатка (калорична) храна и избегнување алкохол.

Што да се јаде?

Во исхраната треба да бидат застапени сите групи на храна, односно цели зрна, обезмастено млеко и млечни производи, зеленчук и овошје, месо, риба и јајца, мешунки и семки, ладно цедени масла. Се препорачува да се јаде повеќе овошје и зеленчук, особено оние со интензивни зелени и портокалови бои, како и конзумирање на свежо цедени сокови од овошје и зеленчук. Телото сака млеко или ферментирани млечни производи, јогурт, кефир, кисело млеко, а се препорачуваат риба, јаткасти плодови и семки поради „здравите“ масти кои ги содржат. Свежото овошје и зеленчук се исклучително важни поради внесот на витамини и минерали.

Оброците треба да бидат почести, помалку обилни, а при подготовката на храната да избегнувате пржење и пржење, но консумирајте храна варена, печена, на скара…

Не треба да ги прескокнувате оброците, туку да консумирате три главни оброци и ужинки дневно.

Што да се напиете?

Многу е важно да се зголеми количината на течности, особено вода, благи чаеви, компоти и супи.

Оброци:

За појадок се препорачуваат овесни снегулки со свежо и коскесто овошје или леб од цело зрно со намаз со сирење и зеленчук, омлет од белки со зеленчук и јогурт, сендвич со сирење и зеленчук и јогурт итн.

За ручек , супа од зеленчук или чорба, со свежа салата и месо или риба на скара.

За ужина се претпочита свежо овошје (портокал, киви, јаболко итн.), како и сушено (сливи, смокви или грозје), јаткасти плодови (ореви, лешници, бадеми) или во форма на компот.

Други активности

Многу е важно да се намали должината на престојот во затворени и зачадени простории. Прошетајте на чист воздух (парк, шума, природа, брег…). Прилагодената физичка активност значително ќе придонесе за подобрување на здравјето и физичката кондиција.

Спиењето е многу важно, тоа е едно од најдобрите средства за намалување на стресот и зајакнување на телото, па затоа е неопходно да се легнете порано навечер.

Наједноставните правила се:

вклучете што е можно повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана,

цели зрна и леб од цели зрна (овесна каша)

избегнувајте лиснато тесто и пекарски производи, слатки

подготвува лесни оброци,

не прескокнувајте оброци и не гладувајте се бидејќи ќе бидете многу гладни и подоцна ќе јадете се повеќе храна,

пијте доволно течности. Се препорачува дневен внес од 2 литри (вода, природни сокови, чај, супи…),

користете ги најсвежите можни состојки.