Дишење – клучна компонента за успешен тренинг!
Дишењето е пресудна компонента за успешен тренинг. Но, често не го ужива вниманието што го заслужува. За работите да бидат уште полоши, тие малку информации кои циркулираат во салата, обично не се точни.
Важно е да се сфати дека дишењето не е само размена на кислород и јаглерод диоксид, тука се работи за основата на сигурното и продуктивното вежбање.
Размислете што правите кога сте опуштени. Повеќето луѓе длабок воздивнуваат, а потоа издишуваат. Зошто и вие би издишувале додека подигнувате, во моментот кога ви треба максимална сила?
Веројатно затоа што така ве научиле – дека издишувањето трае додека кревате тегови.
Но, ова е само делумно вистина. Издишувањето треба да следи и по точката со која се бара максимална сила; инаку телото го доведувате во ранлива позиција и го зголемувате ризикот од повреда.
Задржување на здивот за време на кревање го зголемува притисокот во стомачната област што го држи вашиот ‘рбет на место и целиот среден дел од телото го прави стабилен.
Тоа е како да имате вграден појас за кревање тежина кој се активира секој пат кога ќе се сопрете здивот.
Тука можеме да кажеме дека не се работи само за притисок во стомакот, туку за притисок на целото торзо.
Ваквото задржување на здивот, всушност го стабилизира торзото од колковите до главата.
Кога го соприрате здивот, тој го стабилизира на торзото.
Кога торзото е под притисок, претставува основа која овозможува мускулната контракција.
Но, ако овој темел е слаб, не постои можност мускулите ефикасно да се активираат. Двата краја на мускулите се во движење, што може да доведе до повреди.
Зголемена стабилност на торзото која се постигнува со задржување на здивот дава потенцијал за повеќе енергија.
Кога ќе го сопрете здивот многу сте посилни. Русите направија такво истражување и откриле дека луѓето кога го задржуваат здивот до 20% се посилни.
Накратко задржување на здивот во најтешкиот момент на вежбање со големи тежини и со тоа градите поголема силата и мускулната маса.
Ако сте загрижени за високиот крвен притисок во текот на задржување на здивот и работата со тегови, не го игнорирајте фактот дека здив може да се задржи 3-5 секунди, а потоа силно се издишува.
Таков е начинот на trening e безбедen, но не се препорачува за оние кои имаат кардиоваскуларни проблеми – што на крајот на краиштата не треба да тренираат со оптеретување.
Покрај тоа, со вдишување, издишување и задржување на здивот не треба да одите во крајности. Вдишете повеќе од обично, но не и максимално.
Друга корист од задржување на вашиот здив е и зголемена респираторна мускулна сила, и да зајакнување на истите е дел од фитнесот.
Респираторните и кардиоваскуларните системи во телото се поврзани и ова е уште еден начин за подобрување на состојбата и оптимизирате на вашиот тренинг.
Најверојатно во моментот на максималниот интензитет на вежбање автоматски го задржувајте здивот. Вашето тело знае што е најдобро за вас.
Продолжете да ги следите овие едноставни упатства за дишење и за здив и ќе внесете живот во вашата програма за тренинг!