Зачувајте ги коските и зглобовите здрави!
Недоволно вежбање, исхрана со ниска содржина на нутриенти и хормоналните и генетските фактори можат да влијаат на цврстината на коските и придонесуваат за нивно слабеење и кршливост – болест позната како остеопороза.
Што треба да се направи со цел да се зачуваат коските?
Во нашето тело има повеќе од 200 коски – силни, густи и подвижни (зглобови), кои ни овозможуваат да се движме и ги заштитуваат внатрешните органи.
Тие се состојат од тврдо сврзно минерално ткиво и калциум, а постојат два главни типа на коските: кортикална,-кои сочинуваат околу 80 отсто од нашата коскената маса и се наоѓаат во коските и черепот и трабекуларна-кои заземаат околу 20 проценти, а се наоѓаат на краевите на големите коски, ‘рбетот и карлицата.
За време на нашиот живот, се регенерираат мала количина на коските а губењето на коскената маса се зголемува со возраста.
Трабекуларните коски трошат побрзо од кортексот, особено кај жените за време на менопаузата. За зачувување на коскената маса може да се влијае преку исхраната и соодветна физичка активност.
Еве неколку совети :
1. Јадете храна богата со калциум, кој најмногу гоима во сусамот, јаткастите плодови, сојата и нејзините производи (млеко, тофу, соја сос …), житарките, зеленчукот, рибата и месото од живина.
2. Зголемете го внесот на есенцијални масни киселини, кои ја зголемуваат апсорпцијата на калциум во организмот. Нив ги има во рибата и разни видови на масла од јаткасти плодови и ленено семе.
3. Ограничете го конзумирањето на газирани пијалоци, кафе и сите пијалоци со кофеин и шеќер, кои можат да ја забават апсорпцијата на калциумот. Животински масти и сол, исто така ја зголемуваат загуба на калциум преку урината.
4. За соодветна апсорпција на калциумот се потребни и други минерали и витамини во организмот, како што се витамин Д, кои, освен преку сончевите зраци, може да се добие и од житарките, јаткастите плодови, рибата, јајцата и живината.
5. Ограничете го внесот на алкохол и оставете ги цигарите, бидејќи овие лоши навики доведуваат до губење на хранливите материи од организмот.
Исто така, пожелно е редовно да се движите или да вежбате. Идеалено е одење, скокање јаже, бадминтон, тенис или трчање. Пливањето, исто така ќе ви помогне да се задржи флексибилноста и зајакнување на мускулите за кои се придржуваат коските.
Нашите коски на краевите формираат зглобови, а се поврзани со флексибилнио сврзното ткиво – лигаменти. Тетивите и сврзното ткиво ги поврзуваат мускулите со коските, а контракција на мускулите го спречува изместувањето на коските.
Вкочанетост на зглобовите и мускулна напнатост може да предизвика болка и да влијаат на нормалното движење. При тоа најчесто се мкисли на болки во грбот и артритис.
Физиотерапевтите и киропрактичарите веруваат дека погрешната позиција на зглобовите може да влијае на функцијата на внатрешните органи.
За време на третманот што тие го користат се служат со различни техники за ‘рбетот и зглобовите да ги доведат во рамнотежа, ја зголемуваат мобилноста на зглобовите со истегнување на мускулите.
Вежби за подобрување на мобилноста и флексибилноста на зглобовите се Александрова метода ( терапија со движење во која на својот начин на движење ги координираме движењата) јога, пилатес, Таи Чи …
Но, на ова може да влијаеме и на поедноставни начини, на пример:
– Започнете го и завршете го денот со едноставни вежби за истегнување.
-Пред секое вежбање задолжително да се загреете и истегнете.
-Послем секое вежбање задолжително да се опуштите.
-Менувајте го начинот на вежбање како би растеретиле одредени зглобови.
-Осугурајте си правилен и добар став на телото ако поголемиот дел од времето го поминувате седејќи со лаптопот во рака.
-Не заборавајте редовно да си земете мали паузи за да се прошетате и да се истегнете.
-Кога носите тежина треба да ја користите и десната и левата страна на телото.