За што се користи креатинот и како делува?

Во денешниот лавиринтот на спортски додатоци, тешко е да се одлучи што да се купи, во која форма (таблети, капсули, течност, прав, …) и како и кога е најдобро време да се примени одреден додаток. Еден од кралевите што збунува помеѓу спортистите секако е креатинот.

Иако креатинот како супстанција е познат веќе многу години, како додаток стана достапен до 1993 година, кога ЕАС направи прв таков производ наречен Phosphagen.

Пет години подоцна MuscleTech го претставија својот Сell-Tech, првиот креатин со матрицата на јаглени хидрати и алфа-липоична киселина, заснован на идејата дека јаглехидрати со висок ГИ ги зголемуваат резервите на креатин во мускулите.

Креатинот е азотно соединение кое што природно настанува во црниот дроб, од комбинација од три амино киселини: глицин, аргинин и метионин.

Кај луѓето, поголемиот дел околу 95% се складира во форма на фосфокреатин (креатин фосфат или ЦП) на мускулите, а помали количини се наоѓаат во мозокот, црниот дроб, бубрезите и тестисите.

За што се користи креатинот и како делува?

Примарен енергетски супстрат во мускулната клетка е молекула АТП (аденозин трифосфат). Кога молекулите на АТП во контракција се искористени, се претвораат во АДП (аденозин дифосфат).

АДП не може да се користи за енергија, затоа повторно треба да му се додаде од изгубената фосфатна група за да повторно стане активна енергија на АТП.

Таа фостална молекула ја добива од креатин фосфат (КП). Овој начин на снабдување со енергија трае многу кратко, а кога ќе снема на располагање CP, мускулите мора да се свртат кон други средства за снабдување со енергија.
Алтернативен начин на кој мускулите се доведуваат до АТП е преку гликогенот. Сепак овој начин резултатите со нус-производ, а тоа е озлогласената млечна киселина.

Поради контракција на мускулите, млечна киселина останува заробена во мускулите, а гликоген повеќе не може да се влезе во мускулите. Резултатот е неадекватно снабдување со АТП, односно принудени сме да ставиме крај на серијата.

Заклучок:

Обновата на АТП врз дејството на креатин нема нуспроизводи и затоа ова е најпосакуваниот начин. Единствениот проблем е неговото кратко траење, тоа е причината зошто треба дополнително да го внесувате од надвор.