ЗДРАВ ПОЈАДОК ЗА НАМАЛУВАЊЕ НА МАСНОТИИТЕ

Кога зборуваме за здраво и силно тело, пред мора да се поврземе со исхраната. Правилната и добро балансирана исхрана е основа на здравјето и основна ставка за извршување на сите животни функции. Сериозните спортови се незамисливи без соодветна исхрана, што директно покажува дека се работи за добра организација и дисциплина. Зад секој успешен спортист стои сериозен план за исхрана што мора да се следи. Секој детал прави разлика, за добро или за полошо. Тоа зависи од вас, а намалувањето на телесните масти е добар почеток за успешни резултати. Како да започнете?

Утрото е дел од денот кога се насочуваме во која насока ќе работи метаболизмот. Ова е и најважниот момент во текот на денот. Кога станува збор за губење на маснотии, покрај намалувањето на вкупниот внес на калории, потребно е да се знае кога и што да се јаде од храната, со цел хормоналниот одговор да биде соодветен. Истражувањата покажаа дека започнувањето на денот со оброк што содржи протеини има многу позитивно влијание врз губењето на маснотиите.

Станува збор за фактот дека во текот на ноќта, нашето тело напорно работи на сопствена регенерација, и покрај фактот што спиеме. Таму се троши енергија, така што одредена количина на хормонот кортизол (т.н. стрес хормон) е присутен во текот на ноќта. Затоа, кога го започнуваме денот наутро со малку протеини, тоа помага во суспензијата на кортизол, и ослободување на анаболни хормони во телото (т.н. хормони за градење и обновување). Зголемената концентрација на овие хормони во крвта има стимулирачки ефект врз согорувањето на маснотиите.

Друг аспект е контролата на инсулин. Кога консумираме протеини наутро, тоа не предизвикува скок на инсулинот, а со тоа нивото на шеќер во крвта останува ниско. Ова изгледа инстинктивно дека нашето тело ангажира повеќе маснотии за да обезбеди енергија. Отсуството на шеќер и јаглени хидрати во првиот оброк во текот на денот ќе го стимулира телото да ослободува енергија од маснотиите и со тоа ќе го забрза нивното распаѓање. Во пракса, ова се покажа како многу ефикасно и за спортистите и за рекреативните спортисти кои сакаат да ослабат. Во овој оброк можете да ја вклучите целата храна која претежно е составена од протеини (бело месо, белки од јајца, сирење ела, риба, итн.)

Еве пример за таков оброк:

• 100 гр туна
• салата (еден домат, зелена салата, грст бадеми)
• исцеден сок од грејпфрут

Се разбира, зависи од вас да го комбинирате првиот оброк. Обидете се и забележете успешни резултати.