Знаци дека сте целосно „без форма“

Вежбавте редовно и стекнавте добра кондиција и форма, а потоа поради некоја причина моравте да направите пауза од тренинзите некое време. Иако не сакате да го признаете тоа, постои голема шанса да излезете од форма со текот на времето и да ја изгубите својата тешко заработена кондиција.

Можете да прочитате колку „паднавте“ од формата од следните  знаци, кои се показател за состојбата на поединечна личност:

1. Не можете да правите склекови

Склекови се одличен тест за физичка форма, бидејќи за време на нивната изведба се активираат мускулите на градите, грбот, рамената и рацете. Секое лице кое е во добра форма може да направи неколку склекови, особено со оглед на постоењето на голем број различни верзии на склекови, од полесни до понапредни и посложени.

Ако се борите да изведете неколку склекови, тогаш е време да го подобрите вашето ниво на кондиција и кондиција. Само биди упорен!

2. На вашето срце му треба долго време за да се врати во нормален ритам после активност

Кога сте во добра физичка форма и вежбате, срцето чука побрзо за време на активноста за да пумпа кислород потребен од телото за време на активноста. За време на активноста, отчукувањата на срцето може да се зголемат помеѓу 140 и 190 во минута, во зависност од возраста.

Откако ќе ја завршите активноста што го зголеми вашиот пулс, отчукувањата на срцето почнуваат да се намалуваат со брзина од околу 20 отчукувања во минута додека не достигне нормално ниво.

Ако не сте во форма, намалувањето на отчукувањата на срцето се случува многу побавно.

3. Голем обем на половината

Волуменот на половината е показател за вишок масно ткиво во стомакот. Иако телесната тежина не е показател за прекумерна тежина или состојба на некоја личност, вишокот тежина и акумулација на маснотии во пределот на стомакот се показател дека не сте во онаа форма каква што можеби сте.

Исто така, прекумерната тежина во стомачната област може да биде причина за голем број здравствени проблеми, од кардиоваскуларни до проблеми со бубрезите, црниот дроб, дигестивниот или панкреасот.

4. Наједноставното качување по скали е многу исцрпувачко

Качувањето по скали е активност која бара од многу луѓе да имаат повеќе кислород и тешкотии при дишењето, така што оваа активност и чувството на недостаток на воздух не се директен показател дека сте целосно надвор од форма.

Но, ако сеуште треба да застанете за време на искачувањето за да можете да дишете

5. Имате неопислива желба за слатки

Постојат голем број психолошки студии кои потврдуваат дека вежбањето може да влијае на храната што ја посакувате. И додека претпоставувате дека вашето тело ќе бара храна веднаш по вежбањето, студиите го покажуваат токму спротивното.

Веднаш по вежбањето, само неколкумина имаат желба за храна, а меѓу нив има многу малку кои сакаат да јадат нешто слатко во тој оброк .

Ако имате постојана и неопислива желба за слатки, тоа може да биде показател за вашата форма и состојба. Вежбајте редовно и наскоро ќе забележите намалување на апетитот и помала желба за слатки.

6. Висок пулс во мирување

Аеробната активност е вид активност која има позитивни ефекти врз целокупното здравје на поединецот, при што се зголемува отчукувањата на срцето. Меѓутоа, со редовна аеробна активност, се постигнува намалување на бројот на отчукувања на срцето во мирување.

Според голем број студии, нискиот пулс во мирување е показател за подобар пулс и подобра физичка состојба во која се наоѓа човекот. Ако се чини дека вашето срце чука брзо или брзо, тоа може да биде показател дека навистина сте надвор од форма.

Бројот на отчукувања на возрасно лице во мирување е 60-100 отчукувања во минута. Кај спортистите, овој број е малку помал, но никој не смее да биде над 100 отчукувања во минута. Зголемувањето на аеробната активност го намалува бројот на отчукувања и одмор, така што ова е начин да се подобри овој индикатор за состојбата на организмот.

Пулсот најдобро се чувствува и најлесно се мери во внатрешноста на раката. Најдобро е да користите три прста истовремено за време на мерењето. Ставете ги прстите во пределот на рачниот зглоб на другата рака и притиснете лесно каде што ќе ги почувствувате отчукувањата.

Измерете во период од една минута или поедноставно – сметајте го бројот на отчукувања во период од 15 секунди и помножете го бројот со четири.

7. Се чувствувате уморно цело време

Веројатно често кога гледате луѓе како вежбаат секој ден, размислувате – „колку се уморни цело време!“. Но, напротив, според една студија објавена во Американскиот совет за вежбање, редовната физичка активност е клучот за постигнување на високо ниво на будност, концентрација и енергија во текот на денот.

Дури и само одење 30 минути дневно ќе ви даде чувство на будност и енергија во текот на денот.

Значи, ако се чувствувате уморно, тоа е знак дека вежбате недоволно и нередовно и дека сте целосно надвор од форма, така што малку аеробна активност би било добро за да го подобрите аеробниот капацитет. Дури и со само 30 минути аеробна активност 5 пати неделно, значително ќе го подобрите вашиот аеробен капацитет и ќе го намалите чувството на замор и отежнато дишење додека се качувате по скали.

Физичката активност има голем број позитивни ефекти врз вашето здравје и ова е примарната причина зошто треба да бидете активни и редовно да се занимавате со некоја физичка активност, со умерен интензитет. Покрај зачувувањето на вашето кардиоваскуларно здравје, намалување на ризикот од бројни болести како што е дијабетес, физичката активност исто така помага да се врати менталната рамнотежа и да се подобри физичката форма и кондиција.