Значењето на водата за бодибилдерите
Иако повеќето луѓе кои вежбаат со тегови сфаќаат дека водата е од суштинско значење за нивното здравје, во суштина сепак не им е јасно како таа игра голема улога кога станува збор за градење на мускулите.
Одржување на добро ниво на хидратација секој ден е клучен дел за градење на мускулите, кои не треба да се потценува.
Дехидрација влијае на силата, количеството на енергија, способност да се изгради мускулното ткиво – затоа пијте вода!
70% од нашето тело е вода, од кои 83% во крвта, а 22% во коските, а неверојатни 75% во мускулното ткиво.
Во случај на дехидратација, количината на вода во сите делови на телото ќе се намали, ако дојде до тоа изградбата на мускулите, ќе биде последен приоритет во вашето тело, дури и ако имате сила за да вежбате со тегови.
Исто така се смета дека водата е на второто место, по кислород како еден од најважните хранливи материи за нашето тело, но студиите покажаа дека и најмала нерамнотежа на вода во телото може да го загрози здравјето на луѓето, како и неговите перформанси.
Ова значи дека со дехидрација од 3% е веројатно дека ќе имаат помалку енергија, сила и телото нема да биде во можност да ги исполни задачите потребни за раст на мускулите.
Едноставно кажано, водата го поттикнува развојот на мускулите. Подолу се некои од другите улоги кои адекватен внес на вода има во развојот на мускулите:
Одржување на силата – хидратацијата не прави посилни, дури и мала дехидрација од 3-4% може да ја намали нашата енергија за окулу 15%.
За да се зголеми интензитетот на тренингот и да ги активирате што повеќе мускулните влакна, важно е да бидеме силни во текот на секој тренинг.
Заштита на зглобовите – синовијалната течност е во облик на лубрикант и претставуваат составен дел на зглобовите во нашето тело. И знаете што? Главно се состои од вода.
Важно е дека сте добро хидратизирани, така што вашето тело може да ги произведе сите потребни течности.
Телото не може да произведува доволно од синовијалната течност во случај на хронична дехидрација би можеле да имате проблеми со зглобовите секој пат додека тренирате.
Ја подобрува дигестијата – добро балансирана диета за изградба на мускулите, не значи дека ќе биде корисна ако вашето тело не може правилно да ја вари храната што ја консумирате.
Водата помага во функцијата на дигестивниот систем, му овозможува на вашето тело да апсорбира хранливи материи односно потребните хранливи материи за опоравување на телото од тренинзи и јакнење на мускулите.
Во продолжение се трите симптоми на дехидратација што може да влијае на програмата за градење на мускулите:
Замор – ако ви се намали нивото на енергија, тоа ќе се одрази на тренингот со тегови. Може дури да се чувствувате дека не сакате да вежбате воопшто.
Варење на храната – телото нема да има доволно вода за да ги произведе потребните сокови за варење, што резултира со потешкотии во варење на храната.
Ова дополнително ќе му отежне на телото да ги апсорбира хранливи материи за обновување и изградба на мускулите.
Висок или низок крвен притисок – ако количината на вода во телото е премногу мала тоа може да предизвика низок и висок крвен притисок.
И во двата случаи се отежнува тренингот, а во некои случаи може да го направи и несигурен.
Поентата е дека водата е многу важен дел во процесот на градење на мускулите и пијтеја колку што е можно повеќе.
ПОТРЕБАТА ЗА ВОДА НА БОДИБИЛДЕРИТЕ
Потребата за вода е различна за секој бодибилдер и се утврдува врз индивидуална основа.
Важно е да се преземат конкретни фактори врз основа на кои ќе се процени дневната доза на вода.
Реалниот износ на вода кој ви е потребен се одредува врз основа на следниве фактори:
Поднебјето – што е потопло, повеќе се потите. Ова е еден од најбрзите начини каде телото ја губи водата. Во текот на летните месеци, и во области кои се во сончево поднебје во текот на годината потребно е да внесувате повисока доза на вода.
Вашето почетно ниво на хидратација – ако во моментов страдаат од хронична дехидрација како што е случај со повеќето луѓе, ќе треба да пиете многу повеќе вода за телото да го достигна нивото на хидратација како што треба да биде.
Вашата физичка активност – што повеќе имате физичка активност, ви треба повеќе вода.
Важно е да консумирате повеќе вода на денот кога одите на тренинг , бидејќи ќе се потите повеќе од вообичаено.
Ако учествувате во било која друга дополнителна активност или спорт, тие денови ќе морате да го зголемите внесот на вода.
Важно е да се ги следите упатствата за дневна хидратацијана бодибилдерите. Студиите имаат докажано за да се постигнат супериорни резултати, вашето тело мора да биде хидрирано пред да го започнете тренингот.
Ова значи дека треба да бидете сигурни дека сте доволно хидратизирани пред да почнете со кревање на тегови.
КОЛКУ ВОДА ТРЕБА ДА ПИЕМЕ?
Постојат неколку начини за да се утврди колку вода треба да се консумира на дневна основа.
Ниту еден од нив не е сосема точен, тоа ви дава една општа слика за тоа колку вода е потребно. Општи правила за утврдување на тоа дали сте доволно хидратизирани се:
– Дали уринирате на секој час до час и половина.
– Вашата урината е чиста ибез мирис.
-Ако уринирате неколку пати на ден а урината ви е темно жолта боја, веројатно не пиете доволно вода, и дозата треба да ја зголемите.
Значи човек со тежина од 80 кг, кои практикуваат тренинзи со висок интензитет 3-4 пати неделно треба да пијат минимум околу 2,5-3 литри вода секој ден.
Можеби ова звучи премногу, и во овој случај често ќе го посетувате тоалетот, но тоа е мала цена за она што го добивате.
ЗАКЛУЧОК
Одржување на адекватно ниво на вода во организмот е многу важно за бодибилдерите.
Без доволно вода ќе ја изгуби снагата, ќе имате тешкотии во варењето на храната, успорен процес на метаболизмот, што во крајна линија ќе резултира со губење на мускулите.
Не заборавајте да пиете доволно вода секој ден, во текот на цел ден и постојано се следете го нивото на хидратација за да бидете сигурни дека вашите резерви се постојано полни.