Како безбедно да вежбате на отворено во летните горештини?

Тренингот на отворено е сè попопуларна активност, но како што растат температурите, мора да се внимава тренингот на свеж воздух да биде безбеден.

Тренингот на многу високи температури е стресна за телото, особено ако влажноста е висока . Затоа, ако не ги преземете потребните мерки на претпазливост, тренингот на отворено во такви тешки услови може да биде многу опасен. Дури и смртоносен!

Значи, ако планирате тренинг на отворено, а температурите се навистина високи во текот на летото, ве советуваме да ги следите овие совети за обуката да биде безбедна и вашето здравје да не биде загрозено во кое било време.

1. Земете го предвид времето во кое вежбате

Додека тренирањето во пладне на затворено можеби ви изгледало како одлична идеја бидејќи нема многу гужва, најлошо време е да тренирате лето на отворено.

Затоа, испланирајте го вашиот летен тренинг на отворено или рано наутро или доцна попладне, кога температурата е сè уште поднослива. Избегнувајте период помеѓу 10 и 15 часа, бидејќи тогаш температурите се највисоки и честопати целосно неподносливи.

2. Бидете свесни за сопственото ниво на ризик

Фактори на ризик за симптоми на висока температура вклучуваат возраст (деца и стари лица имаат поголем фактор на ризик), дебелина, висок крвен притисок , срцеви заболувања, ментални заболувања, дијабетес, одредени лекови и редовно прекумерно консумирање алкохол.

Исто така е важно да знаете и да бидете свесни за сопствената кондиција. Ако не сте во форма и се враќате или започнувате тренинг, скоро сигурно ќе бидете поподложни на штетните ефекти на високата температура.

3. Облечете се соодветно

Носете облека што може да дише, лесна и не премногу тесна светло обоена за да се намали привлечноста на топлина. Обавезно носете капа или капа и очила за сонце.

Не заборавајте на кремот за сончање со висок фактор и нанесете го повторно за време на тренингот за да спречите изгореници, како и дехидрираност и да ја олесните способноста на кожата да се разлади.

4. Дајте си време да се навикнете на топлината

Како што организмот треба да се навикне на висинските разлики, така треба да се даде и за да се навикне на високи температури. Земете го ова предвид особено ако вообичаено тренирате во климатизиран затворен простор, па затоа сте решиле да се движите на отворено.

Започнете со пократки тренинзи со помал интензитет, а потоа полека зголемувајте го времетраењето и интензитетот од ден за ден за да му дадете време на вашето тело да се прилагоди.

5. Внесувајте доволно течности

Добрата хидратација е клучот за спречување на проблемите предизвикани од високата температура, без разлика дали станува збор за тренинг на отворено или помалку напорна активност. Експертите советуваат да пиете околу 200 мл вода на секои 20 минути за време на тренинг на отворено на високи температури .

Редовно голтка без оглед дали чувствувате жед или не. Покрај вода, која секогаш ја сакате, можете да пиете и незасладени пијалоци и овошје и зеленчук богати со вода, како што се свежи краставици или лубеница.

6. Прилагодете го темпото на работа според условите

Дури и ако сте навикнати на температура, да пиете доволно течности, да сте соодветно обучени и да вежбате во постудените делови од денот, сепак треба да бидете внимателни со какво темпо го правите тренингот, за да не претерате.

Исто така, ако е можно, одберете места во сенка за вашите вежби.

7. Навремено идентификувајте ги здравствените проблеми

Симптоми на здравствени проблеми поврзани со висока температура вклучуваат грчеви во мускулите , гадење или повраќање, слабост, замор, главоболка, прекумерно потење, вртоглавица, конфузија, раздразливост, проблеми со видот и забрзан пулс.

Ако почувствувате нешто од ова, престанете да вежбате веднаш, тргнете се од топлината и хидрирајте. Потопете крпа и ставете ја на вратот, челото и под пазувите. Ако не се чувствувате подобро по 20 минути, побарајте медицинска помош.

8. На крај, никогаш не вежбајте сами на висока топлина

Ако планирате тренинг на висока температура, поканете пријател да ви се придружи. Имено, на овој начин можете да се следите едни со други и да реагирате на првите знаци на загрозено здравје.

Имено, понекогаш конфузијата е еден од симптомите, така што лицето дури и не разбира што му се случува. Тогаш вашиот партнер за обука ќе биде исклучително корисен бидејќи тој ќе ги забележи знаците и веднаш ќе реагира.