Како брзо и безбедно да се доведете во форма?

Сакале или не, сите сакаме да изгледаме убаво, да бидеме во добра форма, да се чувствуваме добро и да бидеме полни со самодоверба. Но, понекогаш едноставно не знаеме од каде да започнеме. Што треба да јадам, дали треба да вежбам и како, дали ќе знам за себе … ова се само некои прашања што си ги поставуваат сите што сакаат да останат во форма и да се чувствуваат подобро.

Затоа, за да ви помогнеме како да започнете и да ги постигнете вашите цели, ви носиме 4 чекори, или 4 прашања на кои мора да одговорите, како предуслов за постигнување на целта.

Зошто сакам да се доведам во форма? (Инспирација)

Како ќе јадам за да го постигнам ова? (Диета)

Какви вежби ќе правам или кој спорт ќе го изберам? (Активност)

Кој ќе биде со мене? (Поддршка)

Ајде да одиме по ред…

1. Зошто сакам да се доведам во форма?

Можете ли сами да одговорите на ова прашање? Одговорите можат да бидат: “Сакам да ја запознаам личноста на мојот живот”, “Сакам да можам да си играм со мојот син во дворот”, “Сакам да им докажам на другите и можам”, “Сакам да се соблечам во костим за капење без срам “,„ Сакам да бидам полесен и поубав “… секој одговор што го давате е точен, но мора да го имате. Мора да имате причина за да го направите ова, бидејќи таа причина ќе биде вашата инспирација кога ви е најтешко и кога сакате да се откажете.

Психолозите ве советуваат да го напишете одговорот на ова прашање на парче хартија и да го залепите некаде каде што ќе гледате секој ден, на пример, на вратата од вашиот фрижидер, за да се потсетувате секојдневно и редовно зошто тргнувате и зошто треба да истраете во постигнувањето на вашата цел.

2. Како ќе јадам за да го постигнам ова?

Ако сакате да бидете во форма, ќе треба да ја смените вашата исхрана. Во некои случаи ќе бидат потребни драстични промени, во некои помалку, но ако сакате промена во одразот во огледалото, мора да направите промена на чинијата.

Дури 80% од успехот во постигнување на посакуваната форма лежи во вашата исхрана и запомнете: не постои таков тренинг што може да поправи лоша диета. Исто така, ако не губите килограми , причината е едноставна – јадете премногу. Затоа, за почеток, задолжително започнете да се грижите за изборот на храна што ја консумирате, и ако ја наполните чинијата со протеини и зеленчук, нема да има простор за непотребни и празни калории.

3. Какви вежби ќе правам или кој спорт ќе го изберам?

Како и секоја друга цел, и оваа мора да биде специфична, мерлива, остварлива, релевантна и навремена. На пример, ако поставите цел: ќе изгубам вишок килограми, речиси е сигурно дека нема да го постигнете. Но, ако вашата цел е: Со вежбање три пати неделно во теретана, ќе ослабам 10 килограми во следните 3 месеци, тогаш сте на добар пат навистина да ја постигнете целта.

При изборот на активност, не следете ја онаа „Ако Ана успеа да ослабе со одење секоја вечер, и јас ќе успеам“, туку најдете активност што навистина можете да ја направите без да ви биде здодевно и откажете се по една недела. Без разлика дали избирате јога, фитнес, трчање или кик бокс, изберете нешто што го сакате и држете се до постигнување на целта.

Исто така, ако пред неколку месеци или години се обидовте да изгубите тежина со трчање и не успеавте, нема смисла да започнете повторно да трчате, бидејќи е речиси сигурно дека овој пат нема да ја постигнете целта со оваа активност.

И имајте на ум, додека сте во дефицит на калории, килограмите ќе опаѓаат, но целта не е да го загрозите вашето здравје, туку да станете поздрава, посилна и посоодветна верзија на себе. Затоа, дополнете го процесот на губење на тежината со процесот на стекнување нови мускули кои ќе ги зголемат вашите калориски трошоци и во мирување , но исто така ќе придонесат за вашето општо здравје, подобро држење на телото и самодоверба.

4. Кој ќе биде со мене?

Иако за многумина изгледа неважно, многу е важно да имате поддршка од околината во процесот на слабеење. Прво на сите, психолозите потврдуваат дека оние кои ја делат својата намера со околината и блиските луѓе се многу поуспешни во обидот да постигнат форма.

Како прво, никој од нас не сака да биде губитник пред другите, па затоа ќе ви биде многу потешко да се откажете отколку што би сакале доколку никој не знае за вашиот план и цел. Исто така, ако ви е тешко, можете да побарате поддршка и мотивација од луѓе кои знаат за вашиот план, а можеби и мотивирате некои од нив да ви се придружат и да постигнат некои од нивните цели.

Ако имате пријател кој има искуство со вежбање или составување диета, задолжително консултирајте се. Ако не, задолжително побарајте помош од тренери и нутриционисти кои ќе ви помогнат со знаење да изготвите индивидуализирана диета и план за обука што ќе биде вашиот билет за успех.

И, конечно, бидете реални: никој не доби 20 килограми преку ноќ, затоа немојте да мислите дека ќе ги изгубите толку брзо. Идеално и здраво губење на тежината се смета за 1 килограм неделно. Отпрвин може да биде многу повеќе, но кога губењето на тежината ќе се стабилизира, ова е загуба со која треба да бидете задоволни.

Бидете трпеливи и упорни и резултатите нема да се пропуштат!