КАКО ВЕЖБАЊЕТО ВЛИЈАЕ НА МОЗОКОТ
Веќе знаеме дека вежбањето има здравствени придобивки и има корисен ефект и на телото и на умот! Сепак, дали некогаш сте се запрашале какви ефекти има тренингот врз вашиот мозок и меморија? Фитнес експерти ни објаснија кои се вистинските придобивки од вежбањето!
Откривање
Новото истражување покажа дека координираните и предизвикувачки тимски спортови имаат поголем ефект врз когнитивните способности отколку независните фитнес активности. Студијата анализирала 80 студии кои опфаќаат различни типови и аспекти на вежбање – вклучително и тренинг за сила, тренинг за издржливост и интензитет на вежбање. Иако е откриено дека сите видови на вежбање ги зголемуваат когнитивните способности, најголемата придобивка доаѓа од спортовите кои комбинираат сложени движења и интеракција со другите играчи. Придобивките од овие вежби дојдоа во форма на раст на нови мозочни клетки и нервни врски во фронталниот дел на мозокот.
Меморија
Аеробикот особено игра голема улога во вашата меморија. Кога вежбате, вашето тело пумпа широк спектар на неврохемикалии, вклучувајќи фактори на раст кои го стимулираат раѓањето на сосема нови мозочни клетки во хипокампусот. Тоа е област од мозокот која е критична за складирање на долгорочни сеќавања. Една неодамнешна студија покажа подобрување на меморијата за 47 проценти кај групата која правела аеробни вежби една година во споредба со оние кои правеле само вежби за истегнување. Се покажа дека аеробикот го зголемува протокот на крв во хипокампусот, што може да помогне во заштитата од губење на меморијата за оние кои се изложени на ризик од деменција или Алцхајмерова болест.
Расположението
Само една вежба може да го подобри вашето расположение. Секој пат кога вежбаме, го поттикнуваме нашиот мозок да ослободува хемикалии како серотонин (кој го регулира расположението, спиењето и гладот) и нашите природни засилувачи на расположението, ендорфин. Студијата од 2019 година објавена во Preventive Medicine покажа дека луѓето кои вежбале сила или аеробни активности како што се брзо одење, трчање и возење велосипед пријавиле помалку симптоми на депресија. Истото истражување покажува и дека вежбањето може да го подобри квалитетот и должината на сонот, што е важно за менталното здравје и расположението. Дневното вежбање дури може трајно да ја промени структурата и функцијата на нашиот мозок на подобро.
Вежбањето ни помага да го подобриме денот и да го раздвижиме телото и духот! Затоа, ако деновиве ви снема мотивација, не заборавајте колку значи еден тренинг. Движете го вашето тело и блескајте секој ден!