Како да тренирате во теретана
Дали конечно добивте членска книшка во теретана? Секоја чест! Ако одите во нова теретана, но сте малку нервозни поради тоа, не грижете се. Речиси сите се малку збунети кога првпат ќе дојдат во нова теретана, или воопшто во теретана. Од каде да започнете и како да организирате план за тренинг кога првпат ќе се сретнете во теретана,
Прво, побарајте помош
Сертифицираните лични тренери предлагаат да се префрлите на ова прашање уште првиот ден, со закажување состанок со член на персоналот во салата.
Забавувај се!
Најважно е да уживате. Најдобар начин да започнете која било програма за вежбање е со активности кои ве интересираат и интригираат, а не затоа што мислите дека треба. Така, на почетокот, оставете го вашиот вкус и интерес да бидат ваши водичи: правете работи што ви изгледаат забавно.
Не претерувајте
Честа грешка на сите почетници е да претераат секој ден, да се уморат и потоа да се откажат од теретана. Ако има нешто што не треба да правите, тоа е дефинитивно претерување!
Запознајте ја опремата
Големите спортски сали може да имаат стотици парчиња опрема што, за почетник, може или не изгледа како машината за која ви требаат упатства за дешифрирање. Нема потреба да се грижите за тоа! Само научете како функционираат неколку основни уреди и неколку вежби кои ќе ви требаат првите неколку недели во теретана.
Обидете се со групен тренинг
Повеќето спортски сали нудат групни тренинзи. Некои дури имаат богат распоред од тренинзи за сила до зумба. Ако сте нови за фитнес, групните тренинзи можат да бидат одличен начин да запознаете некој како вас и да научите нешто ново.
Погледнете го распоредот на вашата теретана за да видите што ви звучи интересно и што одговара на вашиот распоред.
Следете ги основните правила на салата
Салата може да биде многу застрашувачко место за нов учесник, особено кога станува збор за недостаток на знаење за однесувањето во салата. За среќа, повеќето „непишани правила“ ги следат основните принципи на меѓусебна љубезност, па затоа не треба да имате многу проблеми.
Сигурно не е лошо да ги прочитате правилата за однесување во теретана доколку се истакнат на видно место.
Имајте план
Да се има план е од суштинско значење кога штотуку почнувате со тренинг. Знаејќи што да правите кога ќе влезете внатре, ќе ве спречи да талкате бесцелно или да се чувствувате лошо поради недостаток на насока. Ако одлучите да го прескокнете воведниот состанок со тренерот, знајте дека е уште поважно да имате план.
План за вежбање во теретана или поедноставен – Планот за вежбање во теретана вклучува дефинирана цел на вашето вежбање, специфични вежби, серија повторувања, интензитет, мускулни групи што ги допирате на неделна или месечна основа и сè што вклучува квалитетни и брзо видливи резултати.
Тоа не е обичен план за обука кој вклучува распоред на игри со мускули што ќе ги вежбате во одреден ден, туку поширок опсег на различни фактори. Повеќето инструктори ќе ви кажат дека дефинираната цел на вашиот план за тренинг е половина од завршената работа, а тоа подразбира и голем број други добри одлуки.
Програма за обука во теретана
Доколку сте почетник и рекреативно се занимавате со некои спортови или само сакате да изградите мускулна маса во теретана, првиот месец, а често и подолго, ќе мора да научите како правилно да ги изведувате вежбите. Зошто? Формата на изведување на вежбите е важна за да се избегнат можни повреди. Планот за работа во теретана ќе стане само парче хартија ако не следите сè што вели. Затоа, се поставува прашањето…
Зошто вежбите за загревање се основата на вашата програма во теретана?
За што побрзо да се фати ритамот на вежбање и да се постигнат посакуваните резултати, вежбите за загревање се задолжителни . Факт е дека активните спортисти и рекреативците често забораваат на овие вежби, а последиците се брзо забележливи.
Покрај тоа што ќе имате подоцнежни воспаленија, нема да можете да правите понапорни тренинзи и веројатно ќе ја одложите следната посета на теретана. Тие се многу едноставни, а многумина ги сметаат за губење време. Загревањето (обично 5-15 минути) ја зголемува температурата на вашето тело, мускулите и зглобовите работат подобро, а со тоа ја намалуваат можноста за повреда.
Трчајте кратко, прескокнете го јажето, истегнете се, накратко – се што ви одговара, без да бидете премногу напорни. Покријте ги сите мускулни групи, а се препорачува да започнете со горните мускули. Штом ви е топло, тоа значи дека сте направиле вежби за загревање и дека можете да преминете на основниот тренинг за кој сте ја посетиле теретаната. Се препорачува да правите кардио вежби на секои 30 минути пред и 30 минути по тренингот, а тие вклучуваат подвижна лента, степер и нордиско скијање.
План за тренинг во салата за дефиниција
Многу е важно да се запамети: не постои универзална и најдобра програма во светот. Всушност, секој план за тренинг е креиран според вашите потреби, капацитети и ограничувања. Сигурно нема да уживате во тренинзите наменети за еден маж, професионален бодибилдер, исто како што нема да ви се допадне тренинг програма која е наменета само за жени.
Од ова може да се заклучи дека постојат програми за вежбање специјално за мажи и посебно за жени. Често се вели дека најважната алка во синџирот, како и во секој тренинг процес – правилна и урамнотежена исхрана . Тие вклучуваат елиминирање на шеќерот и газираните пијалоци, редовно внесување на влакна и протеини и намалување на јаглехидратите, задолжителен појадок и честа хидратација на организмот. Со промена на навиките најлесно ќе изградите тело и ќе дефинирате одредени мускулни групи.
Имено, често можете да слушнете дека само комбинираниот тренинг дава најдобри резултати. Односно, тренирањето на секој мускул, односно мускулни забави, не дава најдобри резултати. Затоа секој тренинг план вклучува комбинирање на вежби на неколку мускулни групи. Се препорачува ваквата програма за вежбање да трае околу 4 недели, но со акцент на изведување вежби со бавно темпо.
Исто така…
Кога ќе се навикнете по еден месец, можете да се префрлите на уреди кои бараат повеќе. Во пракса, неделниот тренинг план 70 е често популарен, кој вклучува 70-минутен тренинг (дневно) кој комбинира различни мускулни групи (стомак / грб / раце или нозе / грб / гради / стомак) и кој ќе ги покрие најважните региони во исто време.тело. Всушност, стомакот е регион кој се вежба на секој тренинг.
Забележано е дека се препорачува да имате 3-4 тренинзи неделно, а меѓу нив да пешачите или да возите велосипед за да се опуштите и истовремено да ги подготвите мускулите за следниот тренинг. По тренингот, опуштете ги мускулите и, доколку можете, направете краток тренинг на степер или велосипед.
Како што веќе беше напишано, светот и заедницата за бодибилдинг препорачуваат вашата тренинг програма да трае помеѓу 4 и 12 недели. Тоа е индивидуално за секој човек, но најдобри резултати се забележуваат со постојана комбинација на кардио вежби и фитнес и вежби за издржливост.
За почетници
Првите две недели ќе бидат понапорни поради големиот напор кој вклучува забрзано согорување на калории преку честа алтернација на вежби за стомак, грб, нозе и раце. Паузата помеѓу изведување на серија вежби треба да биде околу една минута, а се препорачува вежбите да ги изведувате како такви со среден интензитет, во спротивно – ризикувате поголеми повреди и исчашувања.
Секој тренинг план е добар на свој начин, односно е добар се додека дава добри резултати. Дури и ако не постојат само најдобри тренинзи, во морето на комбинирани вежби секогаш ќе го најдете планот за тренирање кој најмногу му одговара на вашето тело.
Битна е волјата на која е додадена многу мотивација и желба за успех во зацртаната намера.
Ако одлучите да кревање теови во теретана , прочитајте ги фактите што треба да ги знаете пред да започнете .
Се надеваме дека со овие совети ви ги олеснивме првите посети на теретана, но и ве поттикнавме да започнете со тренинзи, без страв од новата средина и непознатата опрема. Уживајте во вежбањето!