КАКО ДО ИДЕАЛНО ОРГАНИЗИРАН ТРЕНИНГ
Доколку не се занимавате професионално со спорт или не сте фитнес тренер, сигурни сме дека ви е тешко сами да организирате тренинг и да одредите кои вежби треба да се најдат во него, како и колку долго треба да трае тренингот. Затоа, доколку мислите дека грешите кога ги одредувате овие работи, продолжете да читате, бидејќи подолу со вас ги споделуваме одговорите на овие, но и многу други прашања кои сигурно ќе ве интересираат доколку сте почетник во вежбањето!
План за тренинг
Кога велиме план за тренинг, со тоа пред се мислиме на организацијата на неговите делови. За да биде тренингот идеален, односно за да се изведе на правилен начин, потребно е да има дел каде се загревате, потоа средишниот дел кој треба да биде најактивен и физички на исцрпувачки и на крај, последниот дел од тренингот е намалување на интензитетот на вежбањето.
Како дел од загревањето, најдобро е да направите популарен кардио тренинг кој ќе го подготви вашето тело за зголемената активност што доаѓа после него. Како дел од загревањето, треба постепено да го активирате вашето тело со брзо одење, потоа трчање, нордиско одење или прескокнување на завртката. Доколку за време на тренингот изостане дел од загревањето и ако веднаш се префрлите на тренинг со висок интензитет, телото ќе добие големо воспаление по првиот тренинг, што секако не го сакате.
Кога температурата на вашето тело се зголемува по загревањето, можете да започнете со тешки и исцрпувачки вежби дизајнирани да ги обликуваат мускулите и да ги топат масните наслаги. Овој дел од тренингот е клучен и затоа треба да вложите што повеќе сила во него.
Во завршниот тренинг или таканареченото „ладење“ потребно е полека да го намалувате интензитетот на вежбањето како и телесната температура бидејќи вежбата ја приведувате до крај. На овој начин, полека ќе го вратите телото во првобитната состојба, како кога сте дошле на тренинг.
Избор на вежби за тренинг
Загревање : Како што веќе спомнавме, можете да правите кардио тренинг како загревање, што е одличен вовед во секој тренинг. Ако не се одлучите за тоа, можете да започнете да тренирате со вежби за истегнување.
Централен дел од тренингот: Во зависност од тоа која цел сакате да ја постигнете, ќе изберете и вежби. Имено, доколку сакате да го затегнете стомакот, нозете и задникот, ќе правите вежби кои најмногу ќе ги придвижат овие делови од телото. Она на што исто така треба да внимавате е распоредот на вежби за одредени делови од телото, односно ако одите на тренинг три пати неделно, можете да закажете вежби за овие делови од телото на следниот начин: Понеделник може да вежбате гради и бицепс, среда грб и трицепс, а петок нозе. На овој начин ќе имате идеално распоредени тренинзи.
Ладење: Последниот дел од тренингот можете да го поминете на лента за трчање, трчање или брзо одење. Исто така, можете повторно да правите вежби за истегнување или кардио тренинг ако не сте го правеле тоа на почетокот.
Времетраењето на тренингот и неговата фреквенција во текот на неделата
Почетници: Ако штотуку почнувате во теретана, тогаш идеалното времетраење на тренингот за вас е 60 минути, кое ќе го поделите на следниов начин: загревање -15 минути, главен дел од тренингот – 30 минути, завршен дел од тренингот. 15 минути. А што се однесува до зачестеноста на тренинзите, бројката на неделно ниво во текот на првиот месец може да биде два, додека во вториот месец можете да го интензивирате тренингот и да одите во теретана три пати неделно.
Оние кои тренираат активно: За луѓето кои веќе поминале долго време во теретана, оваа информација не е потребна бидејќи тие можат да ја одредат должината и зачестеноста на тренинзите. Но, за оние кои сеуште немаат толкава физичка подготвеност, ќе кажеме дека тренингот на оние кои активно тренираат трае најмалку 90 минути и дека ги вежбаат 4 или повеќе пати во текот на неделата!
Се надеваме дека овие совети ви беа корисни и дека ќе можете да ги користите за време на вашиот следен тренинг!