Како правилно се изведува потисок од чело без болка во лактите?
Кога станува збор за најдобрите вежби за трицепс, разговорот се сведува на три вежби: пропаѓање, потисок на клупа со тесен зафат и потисок од челото со шипка.
Се разбира, постојат многу други вежби кои се успешни и други комплексни вежби кои може да помогнат да се зголеми и да се зајакне трицепсот.
Покрај тоа, речиси и да нема нешто универзално што е најдобро и што одговара на секој човек.
Но, кога сето тоа за момент се игнорира, тешко е да се каже дека ова се најдобрите вежби за трицепс.
Една од овие вежби сепак може да се смета за најдобра. Тоа е потисок од чело со шипка.
Можда се чувствувате непријатно правејќи потисок од чело со шипка со тесен зафат, особено на рамна површина.
Пропаѓањето исто така може да внесе тешкотии за рамената. Затоа единствене и најдобра опција е потисок од челото со шипка.
Што е потисок од челото со шипка?
И покрај долгото и можеби комплицирано име, тоа е едноставна изолациска вежба за трицепс, која вклучува едноставна екстензија на лактот како и секоја друга вежба за трицепс.
Единствената разлика е во тоа што оваа вежба ја правите во лежечка положба (на рамна, подигната или спуштена подлога) со тегови (рамна шипка, EЗ шипка, тегови) директно над вас, слично како кај потисок на клупа.
Потоа се спушта директно преку вашето лице / глава, виткајќи ги лактите.
Пазете: може да ви бидат уништени лактите
Прво не постои вежба што е штетно за некој дел од телото, како што е оваа штетна за лактите.
На многу луѓе оваа вежба им предизвикува проблеми. Зошто? Механизмот на движењето може да биде единствениот виновник во многуте случаи.
Во други случаи, начинот на вежбање може да создаде проблем, да ви предизвика болка или барем да изврши притисок врз лактите.
За да разберете следуваат 6 совети кои ќе им помогнат на вашите лакти додека ја правите оваа вежба:
1. Не правете ја со рамна шипка
Иако повеќето теретани имаат ЕЗ шипки, многу луѓе продолжуваат да ја прават оваа вежба и многу други вежби за трицепс со рамна шипка.
На крајот на вежбата обавезно ги допираат лактите, бидејќи очигледно чувствуваат болка. Ова е причината зошто се употребува ЕЗ шипка при правење на оваа вежба.
Нежно превиткување е посоодветно за лактите и зглобовите.
Исто така оваа шипка е подобра кога прави вежби за бицепс. Едноставно делува за приподно да одговара на лактите и зглобовите.
2. Не правете ги ниту со EЗ шипка
Тоа што се споменува под број еден е општо познавање или е само нешто што луѓето го научиле преку сопственото искуство.
Што значи дека луѓето кои прават потисок од чело со шипка се доволно паметни да ја прават оваа вежба со ЕЗ шипка.
Ако и понатаму имате болки во лактите (можеби рачните зглобови). Ако се пронајдовте во ова, тогаш ви препорачуваме користење на тегови.
Земете ги со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга) и обидете се така да ја направите вежбата.
Најверојатно ќе чувствувате напредок и леснотија во зглобовите а веројатно и во лактите.
3. Не ја спуштај те шипката кон носот и челото
Потисок од чело со шипка може да се направи со спуштање на тежината на различни места меѓу брадата и некаде зад главата. Трите најчести места се:
– Во пределот на ниво на носот
– Во пределот во рамнината на челото
– Третата верзија го опфаќа делот малку над врвот на главата
Ако ги сакате вашите лакти, ви препорачуваме да ја избегнете верзија на ниво на носот.
Ако ви смета верзијата од чело и неа треба да ја избегнувате.
Наместо тоа, најсоодветна верзија на лактите е спуштање малку над врвот на главата.
4. Не правете малку повторување
Вежбата потисок од челото со шипка може да се категоризира со повеќе повторувања.
Оптимален опсег е од 10 до 15 повторувања.
Ако не сакате болка во лактовите, тогаш треба да се придржувате кон ова.
Не грижете се, трицепсот ќе има третман и со помал број на повторување покрај другите вежби со потисок. Но, поголем број препуштете на потисок од челото со шипка.
5. Не правете ги предолго или пречесто
Ова е особено се однесува на вас кои можете да ја правите оваа вежба 4 или 6 или 8 или било кој број на недели и не чувствувате болка во лактите или други проблеми, но во одреден момент ќе почнат да ве болат.
Како да се избегне тоа? Лесно. Сменете ја вежбата пред да стигнете до тој период.
Ова не станува збор за вежби кои “го шокираат телото” или за мускулна конфузија.
Станува збор за доволно чести промени на вежбите за трицепс за да едноставно се избегне каква било болка во лактите.
6. Не грижете се премногу за тежината и напредокот
Да, прогресивно оптоварување е и секогаш ќе биде еден од најголемите услови за изградба и јакнење на мускулите.
Исто така, терањето себе си да се зголеми тежината која ја кревате често треба да ви е секогаш примарна цел.
Но колку тоа да е важно, тоа не треба да се однесува на потисок од челото со шипка.
Затоа, подобро е луѓето да се обидат да направат повеќе повторувања, отколку постојано се обидуваат да ја зголемат тежината.
Потоа кога лежерно ке одработите неколку тренинзи по ред со одредена тежина, можете слободно да ја додадете најниска можна тежина, и така следниот пат.
Што ако вашите лакти ве болат?
Употребивте ЕЗ шипка, тегови, ја спуштате шипката поблиску до врвот на главата отколку од носот, правите повеќе повторувања, правете друга вежба за трицепс на секои неколку недели, држете ниски фреквенции и не се мачите да ја зголемите тежината на секој тренинг.
Да речеме дека го правите сето ова, а сепак потисокот од чело ви носи болка во лактот. Што тогаш?
Едноставно престанете да ја правите оваа вежба.