Како со одење да согорите што е можно повеќе калории?
Во последниве години, се повеќе се пишува за придобивките од одењето, и уште поважно, се повеќе луѓе се свртуваат кон одење како начин за исполнување на основната потреба за движење или како почеток на некаква форма на рекреација. Експертите даваат инструкции и советуваат дека с and повеќе задачи се изведуваат пеш (одење на ручек, одење на 6 -ти кат од зградата за поднесување документација ..). Ако сакате да го подигнете одењето на повисоко ниво, продолжете да читате.
Одењето е едноставно и достапно, не бара високи моторни вештини и опрема, а во исто време не создава премногу стрес врз коските и зглобовите. Исто така, одењето овозможува разговор, па затоа е одличен начин да го искористите времето. На кратко, удобно со корисно.
Можете да согорите околу 120 калории за половина час пешачење, меѓутоа постојат начини да согорите уште неколку калории. Еве неколку опции што можете да ги користите за да активирате повеќе мускулни групи или да ја зголемите контракцијата на инволвираните, со што ќе ја зголемите потрошувачката на калории .
- Додадете одење по угорнина
Ако одите по рамна површина, додадете пешачење по угорница или изберете патека која има неколку искачувања за да го зголемите отчукувањата на срцето. Со одење по угорнина, вашите глутеуси и листови треба повеќе да се активираат и да ја зголемите потрошувачката на калории.
- Одете во интервали
Најголемиот напредок и придобивките од вежбањето се забележуваат кога некое лице станува од „положбата на каучот“ и започнува да се движи. Сепак, човечкото тело се обидува да се прилагоди на новата ситуација и успева. Полека почнува економски да согорува калории за напорот што се вложува пред него. Неопходно е да се забрзаат работите!
Со забрзување на одењето, ќе согорите уште неколку десетици калории повеќе. Ако не чувствувате дека се многу, помножете се со недела или месец … бројките ќе ве мотивираат. Комбинирајте со старите добри интервали, со уште поефикасен начин да согорите повеќе калории во исто време. Во превод, одете со побрзо темпо некое време и со побавно темпо некое време.
Овој начин на одење ќе ја забрза работата на вашето срце и ќе го подготви за можноста за побрзо одење во иднина, а во исто време ќе согорите повеќе калории отколку одењето со исто темпо.
- Одење со стапови
Нордиското одење ги зголемува трошоците за енергија на сметка на поголемо активирање на мускулите на горниот дел од телото и стомачните мускули. Кога телото е во правилна положба, мускулите на раката се активираат во фаза на туркање на стапот од земја, додека стомачните мускули се активираат додека се одржува исправена положба во средниот дел од телото.
- Додадете вежби за сила при одење или после одење
Зошто да не направите кратка пауза и да додадете некоја вежба на вашата патека за одење. Неколку вежби ќе имаат позитивен ефект врз градењето на вашата мускулна маса. Можете да изведувате едноставни вежби како сквотови, кревање на прсти, вежби на клупа и слично.
Навистина можете да направите многу вежби во паркот или покрај патот без никакви помагала. Можете исто така да направите динамично истегнување за да ја подобрите подвижноста на зглобовите и да постигнете дополнителни придобивки.