КАЛИУМ – ИДЕАЛЕН ЕЛЕКТРОЛИТ ЗА СПОРТИСТИ

Калиумот е многу важен и неопходен електролит за здравје и тренинг. Од суштинско значење е вашето срце, мускули и нерви да функционираат правилно и добро. За да може нашиот организам да функционира нормално, за да можеме да следиме напорни и интензивни тренинзи, потребно е да внесуваме калиум во пропишаните количини, од 3500 до 5000 mg дневно. Недоволното внесување на овој електролит станува водечка причина за срцеви и кардиоваскуларни заболувања, бидејќи недостатокот на калиум ја ослабува контракцијата на срцето, мускулите и нервните сигнали. Дури и најдобрите спортисти можат да наидат на проблеми ако имаат недостаток на калиум и несоодветно закрепнување.

Комбинацијата на храна богата со калиум е одлична опција за оптимално дневно внесување на овој електролит. Варијациите на смути се одлични, лесно се варат и можете да комбинирате како сакате. За активни спортисти, опциите за смути се повеќе од препорачани бидејќи калиумот се губи првенствено преку потење. Со конзумирање на овошје смути од калиум веднаш по тренингот, ќе доживеете помал замор и брзо ќе ја надоместите потрошената енергија. Друга голема предност е тоа што овошјата што содржат растворливи и нерастворливи влакна ќе ве одржат сити подолго, и ќе ја одржат вашата енергија и шеќер во крвта стабилни. Кога станува збор за губење на тежината, оваа опција е исто така повеќе од добра.

Бананите се храна богата со калиум. Одлични се пред и после тренинг. Можете да ги конзумирате сами, или можете да ги комбинирате со друго овошје. Одлично смути за сите борци може да се направи од банани, авокадо, чиа семе и млеко. Можете исто така да додадете лажица протеин од сурутка во ова смуди, ако сакате, за да направите одличен оброк после тренинг. Калиумот е неопходен за синтеза и изградба на протеини, така што додавањето протеин од сурутка во пијалак ја подобрува синтезата на протеините. Во прилог на споменатата храна, калиум наоѓаме во сладок компир, спанаќ, лубеница, кокосова вода, бел грав, суви кајсии, компири, блитва, цвекло и калинки. Со конзумирање на оваа храна, на вашето тело му ги обезбедувате потребните количини на калиум, особено ако сте активен спортист чие тело има поспецифични потреби за закрепнување.

Меѓутоа, овде мора да знаеме дека постои уште еден елемент што прави рамнотежа. Тоа е натриум. Калиумот и натриумот дејствуваат заедно како брава и клуч и нивната рамнотежа е од големо значење. Лесно е да се обезбеди натриум, за разлика од калиумот. Без калиум за да се балансира натриумот, исхраната би била вистинска катастрофа Вишокот натриум во телото предизвикува проблеми. Големи количини на натриум ги уништуваат вените, артериите, срцето, мускулите и нервите, и потребно е да имате урамнотежена исхрана која ќе биде усогласена и правилно комбинирана. Мала организација за исхрана прави голем напредок во здравјето и животот. Уживајте во умереноста.