Колку време е потребно за да започнете да ги гледате првите резултати од диетата?
Почнавте со диета и се уште не можете да видите. Внимавате што јадете, и вие почнавте да вежбате и се чини дека ништо не се случува. Прочитајте подолу колку време е потребно за да ги видите првите резултати од диетата.
Кога ќе се видат првите промени?
Кога започнувате со спроведување на диета, секој многу брзо се фокусира на своите резултати, без разлика дали тоа е бројот што ги покажува вагите, сантиметри волумен или коментарот на другите како се „гледа“ дека сте на диета. Зависи од неколку фактори.
- Почетна тежина
Ако имате многу килограми и припаѓате на категоријата дебели луѓе, можете да изгубите десет килограми за само неколку дена. Но, на тежина на дебела личност, таа количина на тежина нема да биде многу видлива.
Колку е поголема почетната тежина, толку е полесно да изгубите повеќе тежина во првите денови.
- Тип на диети
Некои диети се дизајнирани да започнат со првата фаза, која се карактеризира со високо ограничување на калории ( диета Аткинс ), така што во таа прва фаза, губењето на тежината е забрзано.
Во оваа фаза, можно е да изгубите 2-3 килограми за само неколку дена, ако вашата почетна тежина е малку повисока од посакуваната, но не спаѓате во категоријата дебели луѓе. Значи, со овие диети, првите резултати ќе се видат побрзо.
- Внесување јаглени хидрати
Ограничувањето и елиминирањето на јаглехидратите од исхраната во првиот период ќе резултира со елиминација на поголема количина на вода од телото. Овој процес ќе ви даде чувство дека сте „потенки“ и така ќе изгледате. Кај луѓето склони кон акумулација на вода, исфрлањето вишок вода од телото може да исфрли пар од 1-2 конфекциски броеви.
Но, немојте да мислите дека исфрлањето вода е исто како губење на маснотии, така што целосно исфрлање на јаглехидрати сигурно не е најдобро решение. Особено ако го правите тоа без прилагодување и регулирање на менито, така што ќе го снабдите телото со сите потребни хранливи материи за нормално функционирање.
- Колку често се мерите?
Не се мерете секој ден, а особено не повеќе пати на ден. Најдобро е да се мерите еднаш неделно, секогаш во ист ден и приближно во исто време. Ова ќе ви даде неделен резултат што ќе покаже дали напредувате во вистинската насока.
Дневното мерење покажува многу мали разлики, понекогаш добивајќи тежина поради голем број фактори кои можат да влијаат врз него (пмс, недостаток на сон, оброк, вода, итн.) И не е верен показател за тоа дали следите добар план за исхрана и напредува.
- Како да ги измерите резултатите од диетата?
За многумина, целта на детето е можноста да “внесе” одреден готов број. За некои, целта е одреден број на кг. И третиот сака да намали одреден дел од телото или да поправи некои пропорции.
Прво на сите, резултатите ќе ги видите прво на вагата. Имено, само половина килограм на вага може да биде добра мотивација, иако станува збор за намалување на тежината што нема да го забележите на облеката или пред огледало.
Следната промена што ја гледате е онаа на облеката. Отпрвин, бројот на конфекцијата нема да се промени, но ќе забележите дека облеката изгледа малку поудобно и порелаксирано. Само тогаш, ако продолжите да го имплементирате планот за исхрана, и бројот на конфекцијата ќе почне да паѓа.
И на крај, ќе видите промени во огледалото, на одредени делови од телото. Овие промени се случуваат од првиот ден, но ќе станат видливи само кога ќе го изгубите стомакот или кога мускулите ќе почнат да се покажуваат. Ова ќе ви помогне ако, покрај спроведувањето диета, одите и вежбате.
Колку време е потребно за промена на бројот на конфекцијата?
Нема подобро чувство кога по неколку недели држејќи диета, одите да купите парче облека и сфатите дека можете да навлезете во голем број помали производи. Тоа е секако момент кога секој чувствува дека напорот се исплатува и останува мотивиран да продолжи со истото темпо. Но, колку време е потребно за да се случи?
Како и со претходните прашања, нема единствен одговор на ова. Ако сте повисоки, ќе ви треба многу повеќе време за да ја забележите промената во бројот на конфекцијата отколку ако сте ниски. Но, експертите велат дека за да го смените конфекцискиот број треба да почекате за да изгубите 4-5 килограми.
Но, најчесто, вишокот маснотии не се топи подеднакво во сите делови на телото. За жал, на тврдоглавите области (а најчесто овие се оние кои најмногу ни пречат, како што се бутовите или стомакот) им треба најмногу време, па можно е прво да ви треба помал градник, а дури потоа помал број панталони.
За да го намалите бројот на готови за носење панталони за еден број, треба да го намалите обемот и на половината и на колковите за 5-10 сантиметри.
За да го намалите бројот на готови кошули за еден број, треба да го намалите обемот и на половината и на градите за 2-4 сантиметри (2 сантиметри ако сте помали, 4 сантиметри ако сте поголеми).
За да го намалите конфекцискиот број на фустанот за еден број, треба да го намалите обемот и на градите и на половината и колковите за околу 5 сантиметри, во зависност од моделот на фустанот.
Како се гледаат промените по недели?
Но, помал број конфекции секако не е најголемата предност при губење вишок килограми. Постојат голем број промени што ќе ги забележите на вашето тело ако се држите до пропишаниот план за исхрана и редовно вежбате.
Прва недела – повеќето забележуваат промена во тежината (разлика до неколку килограми). Се чувствувате подобро, но не ја гледате разликата во огледалото.
Втора недела – промените што ќе ги видите во огледалото ќе започнат, но и вие ќе се чувствувате поинаку. Вежбите полесно се поднесуваат, а облеката станува малку порелаксирана.
Трета недела – оваа недела ќе почувствувате дека започна процесот на слабеење и треба да продолжите по тој бран. Ако сте редовни со тренингот и го следите планот, вашето тело ќе реагира добро и ќе ја почувствувате ефективноста на диетата.
Четврта недела – до оваа недела најверојатно веќе изгубивте еден конфекциски број и во огледало гледате промена што ве мотивира да напредувате.
По 4 недели и планот за исхрана на кој се држите стана рутина и веќе не ви е толку тешко да го следите и сте на добар пат да одржите здрави навики во исхраната и живеење.
Колку време е потребно за да се забележи губење на тежината во огледало?
Многумина држат диета од здравствени причини, но има многумина кои сакаат да изгледаат подобро и да бидат попривлечни за својот партнер. Исто така, покрај промените што ги забележуваме во огледалото, за многумина е многу важно промената да ја забележат луѓе кои им се важни.
Студијата спроведена од Ре и Руле ја проучува врската помеѓу губење на тежината и физичката привлечност. Според резултатите од студијата, за да може околината да го забележи вашето слабеење, треба да изгубите 3-4 килограми. За да може животната средина да ве прави попривлечни, треба да изгубите двапати: 7-8 килограми.
Без разлика дали целта е здравјето на детето, губење на тежината, поголема самодоверба или помал број на слатки, задолжително консултирајте се со нутриционист за планот за исхрана, така што некои радикални потези не го загрозуваат здравјето и предизвикуваат повеќе штета отколку добро.