Креатин – како да го користите за да добиете најдобри резултати?
Креатинот е супстанца што нашето тело природно ја произведува како извор на енергија за нашите мускули. Се произведува од црниот дроб, но и од панкреасот и бубрезите. Со крв се транспортира до мускулните клетки каде што се претвора во креатин фосфат.
Креатинот се формира во телото од аминокиселините Аргинин, Метионин и Глицин. Креатинот произведува хемиска енергија наречена АТП (аденозин трифосфат). Телото на просечен човек произведува околу 2 грама дневно. Креатин кој веднаш се синтетизира во телото со што се одржува позитивен баланс. Со внесување на повеќе креатин се синтетизира што му дава на телото повеќе сила и енергија.
Покрај тоа, креатинот успешно ја апсорбира водата и до 400% од својата тежина, што значи дека ако ја има повеќе во мускулното ткиво – таа е погуста и поголема и има поголема сила. Најмногу креатин во природата се наоѓа во месото и рибата. Вегетаријанците обично имаат недостаток на креатин во телото.Студиите покажаа дека креатинот исто така помага во стимулирање на синтезата на протеините и го спречува телото да користи протеин од мускулната маса како енергија (протеинско кочење).
Како да користите креатин за да добиете најдобри резултати и најголема мускулна маса?
Вистината е дека не сме сите исти и резултатите секогаш варираат од личност до личност. Но, добро е креатинот да се зема во циклуси бидејќи резултатите се подобри и подолготрајни; телото не се навикнува на креатин, што е добро затоа што во спротивно само би престанало да го произведува, мускулите не се губат во толкава мера по прекинот на земање и се постигнува максимален ефект што креатинот може да го даде.
.
Најдобар начин за користење на креатин е една кафена лажичка (околу 5 g) креатин во чаша сок или некој пијалок со висока содржина на јаглени хидрати.Зошто не обична вода? Тоа секако може да се направи и со вода, но јаглехидратите ја зголемуваат количината на инсулин во телото, што пак им помага на мускулите подобро и побрзо да го апсорбираат креатинот, што секако резултира со максимална искористеност на креатинот, а со тоа и поголема мускулна маса.
Креатинот ги зголемува физичките перформанси при последователни краткорочни вежби со висок интензитет.
На самиот почеток на земање креатин имаме т.н. фаза на полнење или фаза на полнење. Земаме 6 оброци на ден, 5 гр. креатин (вкупно 30 g на ден). По 7 дена влегуваме во втората фаза кога земаме 2-3 оброци по 5 g (вкупно 10-15 g на ден) во следните 3 недели. Еден од оброците дефинитивно треба да се земе веднаш по тренингот, бидејќи тогаш метаболизмот се забрзува, а резервите на креатин во телото се трошат, тогаш е вистинско време за креатин во некој од пијалоците.
Потоа, после тие три недели, мора да земеме една недела одмор бидејќи телото го достигна својот максимум за еден месец и повеќе не реагира на креатин исто како на почетокот, а исто така постои опасност телото да престане да произведува свој креатин, па резултатите веќе не се толку видливи.
По една недела одмор (или 7-10 дена), повторно започнуваме со фаза на оптоварување од една недела, а потоа 3 недели како претходно и така можеме да направиме три циклуси по кои правиме пауза од 20-30 дена, а потоа може да го направи сето тоа повторно. Нормално е дека резултатите нема да бидат исти во вториот и третиот циклус како во првиот, но нема да изгубиме многу од стекнатата мускулна маса и постојано, барем малку, ќе добиваме нови.
Ова е докажан начин на кој можеме да извлечеме максимум од скапо платениот креатин и часовите и деновите на напорен тренинг. Искористете ги сите можности на одличен креатински производ и покажете се во најдобро светло.