Листата на најдобрите вежби за тренинг со тегови и шипка

Најчест и наједноставен начин на категоризација на вежбите со тегови е по мускулни групи или делови од телото кои вршат влијание.

Иако постои потреба да се покаже соодветно разликата помеѓу вежби со тегови, вежби со кревање со сопствената телесна тежина и вежби на машини, и сложени вежби и изолациски вежби, за ова не треба објаснување.

Всушност, ова ќе биде долга листа на вежби за секоја мускулна група без објаснување.

Листа на најдобри вежби за гради

• Потисок на рамна клупа со дворачен тег или шипка

• Потисок на коса клупа со дворачен тег или шипка

• Потисок на контра коса клупа со дворачен тег или шипка

• Пропаѓања

• Склекови

• Летање со тегови на рамна клупа

• Летање со тегови на коса клупа

• Летање со тегови на контра коса клупа

• Пеперутка-летање на машина

• Летање со сајли (кабли)

Листа на најдобри вежби за грб

• Pull-Ups

• Chin-Ups

• Влечење на лат машина

• Веслање во претклон со дворачен тег или шипка

• Т-бар веслање

• Веслање со кабли во седечка положба

• Кревање на рамената со дворачен тег или шипка

Листа на најдобри вежби за рамена

• Седечки или стоечки потисок зад главата со шипка или тег

• Потисок зад глава на машина

• Арнолд потисок

• Влечење до брада со дворачен тег или шипка

• Латерално кревање со тегови, кабли или на машина

• Фронтално кревање со тегови, кабли или на машина

Листа на најдобри вежби за квадрицепс

• Сквот

• Преден сквот

• Сплит сквот

• Исчекори

• Step-Ups

• Ножен потисок

• Ножна екстензија

Листа на најдобри вежби за задна ложа

• Романско мртво кревање

• Мртво кревање на рамни нозе

• Glute-Ham кревање

• Хиперекстензија

• Добро утро

• Ножен прегиб

Листа на најдобри вежби за бицепс

• Стоечки бицепс прегиб со дворачен тег или шипка

• Прегиб на Скотова клупа со дворачен тег или шипка

• Бицепс прегиб на коса клупа

• Хамер прегиб

• Концетрациски прегиб

Листа на најдобри вежби за трицепс

• Пропаѓање на разбој

• Бенч потисок на рамна или коса клупа со тесен зафат

• Склекови со тесна положба на рацете

• Лежечка трицепс екстензија

• Skull Crushers

• Трицепс екстензија зад глава

• Трицепс влечење према доле со кабли

• Пропаѓање на клупа

Додатни информации

Значи долга е листа на вежби за секоја мускулна група.

Секако ова не е листа на секоја вежба што постои. Иако и оваа е многу разновидна листа (особено ако се има во предвид она што во моментов се смета заедна од најдобрите и најпознатите кои се користат), некои работи се изоставени.

За повеќето од овие вежби, постојат многу варијации во зависност од видот на постапката, ширината на зафатот, посебната положба на телото на клупата и така натаму.

Исто така, имајте на ум дека во случај на сложените вежби во листата, дополнителните мускулни групи секундарно работат.