Мртво кревање (Deadlift) и сите ефекти кои ги носи
Мртво кревање (Deadlift) е вистинска кралица на сите вежби со тегови, на повеќето луѓе им е нејасен фактот дека изведбата на мртвото кревање изгледа прилично застрашувачка.
Меѓутоа навистина вреди учењето на вистинската техника на изведување на оваа вежба, како и секое повторување бидејќи тоа бара учество на скоро сите мускулни групи да работат.
Во исто време, се реализираат и голем број на бенефиции кои што може да “соберете” со подигање на шипката со тегови или само тегови на овој начин.
Вклучува голем опсег во работата на мускулите
За разлика од повеќето вежби директно влијае само на една мускулна група на телото, deadlift цели на повеќето од нив, како што е оваа вежба се стави целосно на другата страна.
Значи се работи за вежба која примарно се изведува да би ги опфатила мускулите на долниот дел на грбот и задната ложа (во зависност од исправеноста на коленото при вршење на вежбата), туку за типична “полно тело” вежба.
Драстично ја зголемува снагата
Постојат вежби кои се директно насочени кон зголемување на целокупната сила на телото, а што може да се искористат во други спортови, за подобрување на вештините на трчање, скокање, фрлање и други.
Кога станува збор само за овие вежби, тогаш мртвото кревање (deadlift) е една од основните вежби кои не сезаобиколуваат.
Неизбежна вежба за грбСекој кој сака да има широк грб, му треба да ги подобри оние мускули кои можат да бидат опфатени само со мртво кревање (deadlifts).
Постојат некои други вежби и движења кои ја активираат истата под-група на мускули, но ниту една не е толку ефикасна како оваа царска вежба.
Вистинска вежба за целиот “заден ланец”
Ланец на мускули кои започнува од листовите, преку задната ложа, до глаутеусот и долниот дел на грбот, комплетно се зајакнува со редовно вршење на мртвото кревање (deadlifts).
Не само што овој “заден ланец” добива нови можности за развој, исто така и неговото активирање спречува низа од голем број на повреди кои не се невообичаени.
Подобро држење
И самото држење на телото може да биде значително подобрено со зајакнување на мускулите на грбот, а за кои мртвото кревање (deadlift ) е вистински специјалист.
Често, вежбачите сами по себе си предизвикуват проблеми со постојано вежбање на стомачните мускули, што доведува до нерамнотежа на јадрото на телото, па само затоа зајакнувањето на долниот дел на грбот создава потребен баланс и обезбедува квалитетна поддршка на ‘рбетниот столб.