Научете ја разликата помеѓу пропаѓање на разбој за гради и трицепс

Постојат два вида пропаѓање на разбој и разликите се многу важна работа. Првиот тип на пропаѓање е наменета за градите, а другoтo за трицепсите.

По вежбањето со примена на следните совети ќе ја забележите разликата на двете страни на телото. Разликата е во обем или длабочината на движењето.

Инаку пропаѓање на развој се одлични вежби за вашите гради и трицепс, и припаѓаат на групата сложени вежби кои освен на градите и трицепсот влијаат и на развојот и рамената.

Можете да ја вршите со сопствената тежина или со дополнителен товар, во зависност од нивото на вашата сила и подготвеност.

Вежбата обично се врши на разбој машина или можете да ја правите на импровизирана верзија дома со помош на стол или маса, како и употребата на дип машини во салата.

Пропаѓање на разбој машина за гради

Постои израз “длабоко” пропаѓање на разбој, а се однесува на тоа да на дното на повторувањата се спуштите што подолу. Направете го следново:

• Во текот на спуштање на телото на разбој, наведнете се напред;

• Како надлактиците стануваат паралелно на земјата, раширете ги лактите, со цел да се спуштите што е можно пониско;

• Спуштете се до патот се додека не почувствувате стегање во пределот на градите;

Изведете позитивен број на повторувања, но запрете пред заклучување на колената на врвот;

• Последните 10 повторување целосно го опфаќаат трицепсот. Запрете на кратко и повторно започнете со негативниот дел;

• Со последните 10 см ќе го изморите трицепсот и серијата ќе заврши со неуспех за трицепсот, а не за градите.

Пропаѓање на разбој за трицепс

• За разлика од пропаѓање на разбој за градите, во овој случај го држите телото повеќе исправено;

• Она што е многу важно, не се спуштајте пониско од моментот кога надлактиците ќе станат паралелни со подот;

• Лактите не треба да се шират. Сопрете пред да подолу, бидејќи тогаш градите го сносат целиот товар;

• Изведете позитивен дел на повторување и одете скроз до врвот со цел да предизвикате целосна контракција на трицепсите.

Ако до сега не сте ги вршеле овие два различни вида на пропаѓање на разбој, веројатно полесно ќе го правите и пропашањето на разбој за трицепс отколку за гради (ако додадете тежина).

Немојте да се изненадите бидејќи тоа е сосема нормално.