Начини за потиснување на апетитот!
Недостаток на калории, или помал внес на калории од дневната потрошувачка, во текот на долг временски период може да биде исклучително тешко, особено психички. Борбата со желбата за одредена храна, но и со поголем внес на калории, понекогаш е огромна внатрешна борба и убедување себеси дека ви треба повеќе храна или она за што копнеете.
За среќа, постојат неколку научно докажани методи кои можат да го потиснат апетитот и желбата за одредена храна:
- Количина на влакна и храна
Човечкото тело природно произведува голем број на различни пептиди и хормони кои го намалуваат чувството на глад.
Една класа рецептори, наречени механорецептори, се наоѓаат во желудникот и цревата и всушност не се активираат од одредена молекула, туку со истегнување на ткивото. Имено, тоа значи дека проширувањето на желудникот ќе резултира со потиснување на апетитот, без оглед на причината за експанзијата.
Јадењето нискокалорична храна што резултира со пополнување на стомакот е добар начин да го ограничите внесот на калории, истовремено потиснувајќи ја желбата да јадете повеќе. Додека зеленчукот со висока содржина на вода ќе се намали по консумирање, храната со висока содржина на растворливи влакна е како „гел“ и ќе се зголеми во стомакот. Зеленчукот богат со целулоза и несварливи јаглехидрати, исто така, ќе резултира со зголемена цревна маса.
- Олеснување на стресот
Емоционалното прејадување е вообичаен симптом на стрес и може значително да спречи губење на тежината. Бидејќи емоционалното прејадување не е резултат на вистинскиот физички глад, не може ниту да се контролира со горенаведениот внес на влакна.
Најдобар начин за борба против емоционалното прејадување е борбата против причините за стрес. Иако не постои општо решение за да им помогне на сите да се справат или подобро да се справат со стресот, одржувањето редовен и соодветен сон и грижата за здрава и однапред испланирана исхрана може да помогне во борбата против стресот.
За редовно и доволно спиење, потребно ви е приближно исто време за спиење и будење, затемнета просторија во која треба да спиете и тишина.
Ако, со воведените промени, стресот се уште не стивнува и епизодите на емоционално прејадување продолжуваат, препорачливо е да се земе адаптоген. Адаптогените се додатоци на билки кои предизвикуваат реакција на стрес и го десензибилизираат телото на идниот стрес. Популарни адаптогени е женшенот и ашвагандата .
Земањето адаптогени нема директно да го намали гладот, но може да ја намали желбата за одредена храна, која понекогаш е поврзана со зголемено ниво на стрес.
- Додатоци во исхраната
Адреналинот е исто така еден начин за намалување на апетитот. Кога телото е возбудено, крвта се пренасочува од дигестивниот тракт и се подготвува за борба или реакција. Додатоците во исхраната кои ја зголемуваат секрецијата на адреналин имаат ист ефект, а нивната мала доза помага да се намали чувството на глад. Но, имајте на ум, предозирање може да предизвика гадење и повраќање.
На пример, луѓето кои не се навикнати на кофеин можат да пијат кафе наутро за да го намалат чувството на глад. Но, оваа стратегија нема да биде ефикасна кај луѓето кои редовно пијат кафе и кај кои кофеинот повеќе го нема овој ефект. Со други, посилни стимуланси, треба да се биде внимателен бидејќи може да го загрози сонот.
За да се ослободите од вишокот килограми, треба да бидете упорни, упорни и трпеливи. Ниту едно решение или помош нема да ви помогне во овој план, доколку не сте донеле цврста одлука да се придржувате до вашата диета, да вежбате редовно и да спиете доволно, со цел да изгубите тежина на здрав начин и да спречите нивно враќање.