Најефикасни вежби со тегови

Многу луѓе често немаат пристап до тегови со шипка и други машини во салата, па се прашуваат дали е ефикасно да се вежба само со тегови, кои им се на располагање во секое време.

Дали е само со нив може да се постигнат добри резултати? Одговорот е да!

Недостаток на шипки, тегови и многу други привлечен уреди од салата, како и безброј непотребни уреди кои гарантираат брз напредок, не може да ви го нарушат планот за да успеете се додека правилно вежбате и само со тегови.

Навистина ли се ефикасни теговите како тегови и другите уреди во салата?

Се разбира се. Не само што ќе биде ефективно, туку вежбите со тегови може да бидат идеални за вас во многу начини на вежбање.

За почетниците ако вашата цел е да изградите мускулната маса или сила, тогаш не постои сомнеж дека најдобар начин е да правите сложени вежби со слободни тежини.

И покрај тоа што уредите за вежбање се сосем ефикасни, сепак слободните тежини се подобри во однос на градење на мускулите и силата.

Значи, многуина ќе ги изберат теговите пред другите уреди за извршување многу вежби.

Со мали исклучоци теговите може да ги надоместат сите вежби на уреди и не ќе има некои разлики.

Освен тоа, таквиот начин на изведување на вежбите може да биде подобар.

Слободните тежини се однесуваат на тегови и тегови со шипка и се што може да се направи со тегови и шипка.

Така теговите може да заменат сè.

Се препорачува да користите прилагодливи теговите или тегови на кои можете да им ја менувате тежина затоа што со време ќе напредувате во силата а не е исто вршење на клекнувања со тегови од 20 кг и бицепс прегиб со иста тежина.

Најдобри вежби со тегови

Сега кога знаете колку се добри вежбите со тегови, ќе наброиме некои од најдобрите вежби кои што можете да ги вклучите во вашата програма.

Забелешки:

– Некои од вежбите бараат место да седење или лежење и претпоставка е дека имате местото каде може да ги направите.

Гради

• Потисок со тегови на рамна клупа

• Потисок со тегови на коса клупа

• Потисок со тегови на контра коса клупа

• Летање со тегови

Грб

• Мртво кревање

• Еднорачно веслање во претклон

• Дворачно веслање во претклон

Бицепс

• Стоечки или седечки бицепс прегиб со тегови

• Бицепс прегиб со тегови на коса клупа

• Прегиб со тегови на Скотова клупа (ако имате таква)

• Концентрациски прегиби

• Хамер прегиб

Трицепс

• Трицепс екстензија зад главата (со една рака или две раце)

• Лежечка трицепс екстензија со тегови

• Трицепс kickbacks

• Потисок на рамна клупа со тесен зафат

Рамена

• Стоечки или седечки потисок со тегови за рамена

• Ароналдов потисок со тегови

• Фронтално кревање

• Латерално кревање

Квадрицепс

• Сквотови (клекнувања)

• Исчекори

• Раздвоени клекнувања (сквотови)

• Step up

Задна ложа

• Румунско мртво кревање

• Мртво кревање на рамни нозе.