Неколку совети за стомачните мускули
Стомачните мускули се мускулна група која најчесто е виновна за се, виновни за секојдневното мачење, бидејќи тие не може да се видат. Дали ова е случај и со вас?
Од сите мускули во телото овие се најмногу злоупотребувани. Под терминот злоупотребувани се мисли на илјадници стомачни, кои повеќето секојдневни вежбачи се обидуваат да ги донесат во форма.
Првото нешто што треба да знаете е дека и тие се скелетните мускули, како и сите други на телото.
Во однос на функцијата и сместување се повеќе вклучени во работата од другите, но тоа не значи дека со секојдневните вежби може да резултираат во подобра форма.
Често ќе слушнете дека треба да ги вежбате по половина час секој ден, ако сакате да ви се гледаат.
Многу луѓе се шокирани кога на прашањето за најдобрите вежби за стомачните мускули добиле одговор “лажица, вилушка и нож.”
Повеќето од вас имаат развиено завидно стомачни мускули, тоа лесно можете да го проверите: издишете целосно на устата и стегнете ги, обидете се да ги напипате, она нешто што е тврдо под салото се вашите стомачни мускули.
Но, зошто не може да се видат? Во претходната реченица спомнав сало, вишокот на масти кои со години се депонирал во текот на времето на стомачните мускули, што со вишокот на поткожните течности е најголемата причина зошто не се гледаат.
Кога би можеле во еден удар да ги отстраниме маснотии, би се шокирале од квалитетот на вашите мускули. Точно, не сите имаат одлично развиени стомачни мускули, но секако ги имаат барем сите што се малку физички активни.
Со цел да ја разберете подобро следнава причина зошто е бескорисно да се прават илјадници стомачни секој ден, ќе ја споредиме целата мускулна група на стомачни мускули со мал автомобил кој пропорционално на својата големина троши многу малку гориво.
Од друга страна, ќе ги ставиме мускулите на бутовите и задникот како мускулна група низ која поминала горивото, како е голем камион трактор (шлепер), повторно во однос на нивната големина.
ГРУПА НА СТОМАЧНИ МУСКУЛИ = ниска потрошувачка на енергија
ГРУПА НА НОЖНИ МУСКУЛИ = висока потрошувачка на енергија
Сега кога ја свативте разликата во потрошувачката, сетете се дека нашата цел е да се обезбеди висока потрошувачка на енергија во тренингот, со цел да го принудите телото да ги троши масните резерви.
Јасно е дека со еден тренинг на нозе ќе потрошите енергија колку нема со тренинг на стомачните мускули за 14 дена.
Значи вежбајте ги 2-3 пати неделно во неколку серии за да го одржувате тонусот на мускулите и да обезбедите мало зголемување на мускулната маса, што во овој случај се мери во грамови и тоа годишно.
Во деновите кога не ги вежбате стомачните мускули тие се одмараат, како и сите други мускули, а одморот е основен услов за раст на мускулите.
Со оглед на вишокот на масти кои ги покрива стомачните мускули, зголемете го интензитетот на тренингот на нозе или волуменот на кардио тренинг и задолжително корегирајте ја исхраната!
Важно е да се објасни уште една заблуда во која што многумина веруваат. Луѓето често ги доживуваат мускулите и маснотиите кои ги прекриваат како затворена заедница.
Тие мислат дека мускулите за време на активностите директно ги трошат тие масти кои што ги покриваат. Ние знаеме дека тоа не е точно, всушност смешно е и не ви препорачуваме да не се фалите со вакво знаење.
Еве уште една причина зошто тоа не е добро да ги преспивате часовите по биологија. Се надевам дека овој запис што го читате ќе ве спаси од идните неугодности.
Запомнете :
Со вежбање на стомачни мускули не ги намалуваме масните депозити на нив, само ги зацврстуваме.
Стомачните мускули нема особено да се издвојат се додека телесните масти не паднат под 15%.
Вежбањето на стомачните мускули со тегови во рацете главно е корисно за спортистите, рекреативните вежбачи се изложени на ризик од тешки и сериозни повреди на долниот дел на грбот и стомачниот ѕид.
Стомачните мускули се создаваат во кујната, а не на тренинг !!!
