ПЕТОМИНУТНА ВЕЖБА: Супер секси тренинг!
Овие пет едноставни покрети ќе ги зајакнат вашите мускули кои толку се пожелни во вашата спална соба.
Секси јога
Наместо да се мачите со вежби за рамен стомак зошто да не се забавите со вежбите за подобар секс.
Јогата не учи на само-прифаќање, што ги слабее инхибициите, тврди Ellen Barrett авторка на книгата Секси Јога.
Овој петоминутен план го јакне вашето тело и ви покажува како првенствено со дишењето ќе постигнете подобар оргазам.
1. Долго дишење
0.00 – 1.00 минута
• Удобно седнете на подот или на перница со прексрстени нозе.
• Прво,длабоко и рамномерно вдишете низ носот броејки до 5 па потоа издишете.
• Потоа, вдишете броејќи до 5 ,паузирајте до и потоа издишете броејќи до 5.
• Продолжете со повторување: вдишете, паузирајте и издишете.
2. Јоги стомачни
• Седнете на подот ,колента споени и свиткани.
• Подигнете ги стопалата се додека потколениците не бидат паралелни со подот, колената нека бидат свиткани.
• Подигенете ги рацете , дланките према горе се додека не бидат во равнина со колената.
• Јакнејќи ги нозете вдишете броејки до 5 а потоа спуштајте ги нозете и торзото према подот.
• Издишете и вратете се во почетна положба.Повторете 10 пати контрахирајќи ги стомачните мускули.
3. Триаголник
1:00 – 2:00 минути
• Раширете ги рацете во страна и ослонете се на десната нога.
• Стапалата нека бидат на одалеќеност од 90 см, ножните прсти на десната нога нека бидат под агол од 90⁰ ,ножните прсти на левата нога под агол од 45⁰.
• Нека вашата десна рака го додирне подот или нека биде наслонета на десната нога или над колената и испружете ги прстите од левата рака према таванот.
• Погледнте према таванот и задржете го дишењето броејќи до 5.
• Станете и повтрорете го тоа на спротиваната страна.
4. Жаба
3:00 – 4:00 минути
• Наслонете се со лактовите и подлактиците на подот.
• Започнете на рацете и колената:раширете ги коленета во страна колку што можете односно додека ви е положбата удобна.
• Полека издишете додека ги притискате колковите наназад се додека не почусвтвувате растегнување на внатрешната страна од бутините.
• Останете во оваа положба 5 минути.
• Залулајте ги колковите напред и наслонете се на рацете и колента и така ослободете се од положбата жаба.
5. Мост со Кегел вежба
4:00 – 5:00 минути
• Легнете со грбот на подот,колената свиткани, стапалата на подот и петите што е можно поблиску до задникот.
• Рацете наслонете ги на подот, дланките према горе, врвовите на прстите нека покажуваат према петите.
• Издишете се, притискајќи ги сопалата и рацете од подот и буткајќи ги колковите према таванот.
• Останете во таа положба и почнете со Кегел вежбите:контрахирајте ги мускулите со кои се служите кога не сакате да мокрите, држете броејќи до 1 или 2 потоа опуштете се. Повторете го тоа 10 пати.
• Полека спуштете ги колковите на подот, повторете ја вежбата.