Пет начини како да започнете да ги симнувате килограмите

Од утре сум на диета, од утре ќе вежбам, помалку ќе трошам… Сите ги донесуваат овие одлуки, но тие често утре се претвораат во ново утре, уствари во никогаш.

Никој не тврди дека да ги симнете килограмите е лесно како да ги добиете, но сето тоа зависи од големината на проблемот – имате неколку килограми екстра, навистина е можно да почнете да слабеете уште денес, но ако проблемот е “потежок”, ќе треба добар долгорочен план.

Малку телесната тежина може да се отстрани на сличен начин на кој е стекната – со мали, речиси незабележливи дневни промени:

1. Појадокот не треба да се прескокне

Појадокот е важен за здравјето а со тоа е поврзан еден вид на нелогичност – со прескокнување на појадокот не ќе можете брзо да изгубите на тежина, всушност, јадејќи наутро секој ден ќе соготите повеќе калории.

Исто така, кога не јадете во утринските часови, телото не ја надоместува енергијата само ги гори акумулираните масти и го троши мускулното ткиво, а што помалку мускулно ткиво има човек, толку помалку калории троши.

2. Намалете ја вашата дневна доза за 100 калории

Не звучи како многу, но на годишно ниво тоа се 36.500 калории (всушност станува збор за кило калории, но ние сме навикнати така да ги нарекуваме) а ова претставува губиток на повеќе од 5 килограми годишно (1 кг масти има околу 7.000 калории).

Не е потребно да се откажеме од големите нешта – салатата може да се јаде и без масло или додатоци – една мало пакување додатоци, како што се оние од Мекдоналдс содржат неверојатни 400 калории, големо пиво околу 500, кафе со крем и шеќер околу 350 …

Пиво и други алкохолни и безалкохолни пијалоци засладени пијте ги ретко или елиминирајте ги, а наместо нив пијте минерална вода од шишиња, незасладен чај или свежо исцедени овошни сокови со или без вода и без шеќер (на пример лимонада без шеќер или со малку мед).

3. Не плашете се од маснотии

Најголем дел од луѓето на диета се плашат од масти, но главно се јаглехидрати оние кои не дебелат, а мастите не се штетни ако јадете здрави масти.

Кај над обично не се јаде доволно здрави масти како маслиново масло и зрнести плодови.

Мастите се од суштинско значење за чувството на ситост, така што статистиката покажува дека луѓето при диети ги избегнуваат мастите за да изгубат телесната тежина и затоа речиси никогаш не успеваат да постигнат чувство на ситост и јадат повеќе отколку се кога држеле до поздрав режим на исхрана.

4. Цврстината на ставот е половина од успехот

Цврстината на ставот е половина од успехот бидејќи многу е важно да одлучите да примените режим на исхрана и цврсто да останете на тој став.

Многу луѓе на почетокот имаат цврст став при држење на диетата но подоцна се опуштаат и немаат никакви резултати.

Затоа нестрпливоста е единствената причина зошто луѓето се одлучуваат на брза дете, иако тие се докажано неефикасни ако станува збор за долгорочен успех.

5. Јадете повеќе зеленчук

Зеленчук и овошје може да се менуваат, тие се рамноправни во исхраната, па не е проблем на работа како ужинка да каснете јаболко или банана.

Но, овошјето сепак содржи повеќе концентрирани калории, така што не треба да се јаде во иста количина како зеленчукот, а на многумина чувството на ситост во редукциските диетите е многу важно, бидејќи гладот има физички и психолошки последици.

На пример, една чаша исечени банани на парчиња има 134 калории, додека пак иста таква чаша домати содржи 27 калории, а доматите знаат да бидат вкусни како и овошјето.

Во просек, можете да јадате двојна количина зеленчук, а сепак да внесете половина од калориите отколку ако јадете иста количина на овошје.