Пилатес вежби како дополнителен тренинг за професионалните триатлонци

Триатлонот како многу напорен спорт, се состои од 3 дисциплини: пливање,велосипедизам и трчање, посебно се користат потполно различни серии на движења со активација на различни мускулни групи, и бара совладување на повеќе вештини и одлична психофизичка спремност.
Затоа триатлонот се чини како совршен тренинг за оние кои сакаат комбинација од повеќе спортови но оваа разноликост неретко носи и ризици од можни повреди и дизбаланси до кои доаѓа во текот на подготовките, како и во текот на самите трки. Пилатес филозофијата на вежбање ќе му обезбеди на секој професионален триатлонец поефикасно пливање,велосипедизам и брзо трчање, а притоа да изгради и одржи одличен мускулен баланс,флексибилност,да обезбеди правилен став и држење,и да ја намали напнатоста во долниот дел на грбот.

Пилатес вежби за да се развие вештина кај професионалните триатлонци

Движење и стабилизирање на лопатките на рамото:

Вежби за движење и стабилизација на лопатките: подигање и спуштање, протракција – оддалечување на лопатките од средината на ‘рбетот и стегање – поблиску до средината на’ рбетот, се идеални за постигнување стабилност на рамената.
Со редовно вежбање, се опушта напнатоста во рамената и горниот дел од грбот, што ги прави идеални вежби за триатлон дисциплини: возење велосипед и пливање.

Опис на вежби:

Вовлекување и повлекување на лопатките се прави со рацете испружени кон предниот дел на телото и ротира на рацете до телото. Вдишувате кога рацете ви се движат подалеку од средината на ‘рбетот, а издишување кога рацете ви се до телото.
Подигање и спуштање на лопатки се врши со рацете испружени кон таванот, а дланките се ротираат кон главата. Кога вдишувате лопатките ги кревате кон таванот, а на издишување ги спушти на средината на телото како да сакате да ја напишете буквата В.
Сите четири движења со лопатките ги вршите со полека и без непотребно активирање на горните делови на трапезот, бидејќи целта на вежбите е стабилизирање на рамената и горниот дел од грбот, како и стабилизацијата и раздвижување на мускулите окулу лопатките.

Движење на телото:

Вежбава со движење на телото го зајакнува, тегне и го стабилизира целото тело. Со контролирани кревање во седечка положба нанапред со исправени раце се зајакнуваат сите три слоја на стомачните мускули, а се протега целиот грб од глава до петици. Вежбава им помага во сите триатлон активности, особено кога се работи и возење велосипед и трчање.

Ножици:

Вежба за стомачните мускули допридонесува за сите аспекти на триатлонот, особено џогирање и пливање затоа што го зајакнува,протега и го стабилизира целото тело, со фокус на стомакот и колковите.

Кружно движење со една нога:

Вежбава ги зајакнува и растегнува бутните мускули, го зајакнува стомакот и ја зголемува подвижноста на колковите. Исто така ја стабилизира карлицата и колковите што исклучително помага кај трчањето.

Страничен удар:

Страничниот удар ги ојачува мускулите на бедрата и бутовите што обезбедува сила и стабилност кај возење велосипед и трчање.

Мост на рамениците:

Вежбата мост на рамениците, ќе се зајакне и истегне мускулите на задникот и грбот, и ја стабилизира површината од лумбално-карличниот регион, кој е важен за атлетски дисциплини.
Вежбите помагаат во намалување на болката во колковите предизвикана од долго седење поради возење велосипед.

Положба штица (планк):

Штица или планк е пилатес вежба што го зајакнува целото тело, со фокус на мускулите, особено ке помогне во тренингот за велосипедскиот дел од триатлонот.

Пливање: 

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на задникот и долниот дел на грбот,рацете и рамената а истовремено ги истегнува колковите, шта за оние триалонци кои го поминуваат поголемиот дел од времето со движење према напред, е од големо значење. Вежбава, исто така развива правилноа форма на здив и движења кои симулираат пливање, идеална за подготовка на триатлон спортот.
Редовната пилатес програма во тренингот , ќе помогне за подобрување на техниката и атлетските перформанси во сите три дисциплини, обезбедување на мускулна сила, флексибилност, опсег на движење на зглобовите и правилно држење на телото. Со користење на мускулите на ефективен начин, ќе се заштеди енергија, ќе се спречи замор и го намалува ризикот од можни повреди, што е клучот за успешен триатлон трка.