План за тренинг на гради, бицепс и стомачни мускули на Џеј Катлер

Џеј Катлер 4 пати победник на Мистер Олимпија и 3 пати на Арнолд Класик е еден од најуспешните бодибилдери на сите времиња.

Дел од неговиот успех, со неговите зборови речено е инстинктивно и постојано менување на својата тренинг рутина.

Иако не секоја програма е иста, ова е една од програмите за градите и бицепс што ја користи Џеј Катлер.

Брзи факти за тренингот:

Се фокусира на стегање и контракции на мускулите и со многу висока јачина со мал одмор помеѓу сериите.

Гради

-Кос Потисок за гради со шипка (Chest Incline Barbell Press ) – 5 серии / 10-12 повторувања

-Потисок со тегови во лежечка позиција (Flat Dumbbell press) – 3 серии / 8-10 повторувања

-Летање на коса клупа со тегови (Incline Dumbbell Flyes) – 3 серии / 10 повторувања

-Влечење вкрстено кабли (Cable Crossovers) – 3 серии / 12 повторувања

-Потисок на коса клупа (Decline Bench Press) – 3 серии / 8 повторувања

Бицепс

Прегиб со шипка (Straight Bar Curls) – 5 серии / 15 повторувања

Еднорачен прегиб со тег (Single-Arm Dumbbell Curls)- 3 серии / 12 повторувања

Еднорачен свештенички прегиб (Single-Arm Preacher Curls) – 3 серии / 10 повторувања

Чекан прегиб (Hammer Curls) – 2 серии / 12-15 повторувања

Обратен прегиб (Forearms Revers Curls) – 6 серии / 15 повторувања

Стомачни мускули

Стомачно притискање (Ab Crunches) – 3 серии / 20 повторувања

Потисок со јаже на коленици (Rope Crunch) – 3 серии / 20 повторувања

Подигнување на нозе (Hanging Leg Raise) – 3 серии / 12 повторувања

Кревање на нозе во легната позиција (Leg lifts) – 3 серии / 10 повторувања.