План на исхрана при спроведување на кардио тренинг
Ќе ви донесеме планови за диети врз основа на 24 часа за подобро согорување на мастите.
Рано наутро кардио тренинг
1. 6-7 h: дупло еспресо без шеќер
2. 6-7 h: тренинг
3. 8 h: протеински шејк и голема банана (веднаш после тренинг)
4. 12 h: сендвич туна
5. 15:30 h: протеински шејк, мешани јаткасти плодови една кесичка, 1 авокадо
6. 19 h: лосос, малку кафеав ориз и 3 парчиња од чинија со зеленчук.
Зошто?
Според една студија објавена во “Исхрана и диететика” комбинирање на малку јаглехидрати и многу протеини во исхраната, како горенаведеното, ја зголемува способноста на телото да ги гори мастите за време на вежбањето. “Овој план го става согорувањето на маститево прв план, бидејќи не само што ќе јадете минимални количини на јаглехидрати но и рано-утринското кафе ќе ги енергизира вашите напори”, изјавува Пол Колинс, уредникот на порталот “Body Coach”.
Попладневен кардио тренинг
1. 7 h: 2 јајца кајгана со свежи домати од 2 парчиња ‘ржан леб
2. 11 h: протеински шејк со банана и една мала чаша на овесна каша. Дупло еспресо 40 минути пред тренинг
3. 13 h: тренинг
4. 14 h: протеински шејк со мешани шумски плодови (веднаш после тренинг)
5. 15 h: грчка салата
6. 17 h: мешавина на семиња и јаткасто овошје со јогурт
7. 20 h: пилешко печено, со мешан зеленчук и тестенини.
Зошто?
“Наутро ги јадете калориите кои полека се варат , така што тие се подготвени да ви дадат сила на попладневниот тренинг”, вели Колинс. “Сите калории кои ги јадете, споро се варат, но тие се рамномерно распоредени во текот на денот, за да не се чувствуваат гладни.”
Вечерен кардио тренинг
1. 7 h: 2 варени јајца, 2 парчиња ‘ржан леб и голем сад на овес
2. 10:30 h: конзерва сардини и две парчиња ‘ржан леб
3. 13 h: рижото со кафеав ориз и пилешко
4. 15:30 h: печени компири со грав и сирење
5. 18 h: тренинг
6. 19 h: протеински шејк со банана (веднаш после тренинг)
7. 20 h: кнедли од месо на турскиот начин и сос со кромид. Со ова послужете во голема порција брокула, карфиол и тиквички.
Зошто?
Според една студија објавена во годишниот симпозиум на Ендокринолочкото друштво (The Endocrine Society) луѓето кои јадат богат појадок, богат со јаглени хидрати и протеините, го убрзуваат метаболизмот и ја намалуваат желбата за храна во текот на денот.
“Тоа треба да помогне да се контролира потребата за прејадување во текот на денот и не се чувствувате премногу прејадени и подуени навечер, кога ќе дојде време да кардио тренинг”, вели Колинс.