ПОСТИГНУВАЊЕ И ОДРЖУВАЊЕ НА САКАНАТА ТЕЛЕСНА ТЕЖИНА

За повеќето луѓе кои страдаат од вишокот телесна тежина е првенствено естетски проблем, со значително влијание врз психата, емоционалната состојба и социјалните контакти. Неколку вишок килограми секако не треба да се сметаат за алармантни, меѓутоа, кога вишокот телесна тежина се претвора во дебелина, проблемот повеќе не е само естетски, туку со себе носи зголемен ризик од дијабетес, хиперхолестеролемија, хипертензија, респираторни проблеми, несоница и болки во зглобовите, кои можат сериозно да го загрозат здравјето.

За да се ослободите од несаканите вишок килограми и трајно да ја одржите оптималната телесна тежина, освен почетната мотивација, потребна е и упорност. Краткорочните диети кои предизвикуваат одрекување, страдање и драстични промени во вообичаениот начин на исхрана, доведуваат до слабеење, но при прекин на диетата се јавува јо-јо ефектот и килограмите брзо се враќаат. Лесните и прогресивни диети кои подразбираат губење на тежината од 0,5 кг неделно се покажаа како неспоредливо поефикасни за трајно воспоставување на нормална телесна тежина.

За почеток, треба да размислите за вашите навики и постепено да воведувате промени. Полесно е да се ослободите од напорната навика кога ќе се најде соодветна алтернатива за неа. Доколку поголемиот дел од времето го поминувате дома, храната е секогаш при рака, па затоа е добро да најдете причина за активности надвор од домот.

Следењето на четири едноставни правила може да придонесе за лесно губење на тежината што е одржливо на долг рок:

Намалете го внесот на масти и не консумирајте храна богата со јаглени хидрати и алкохол по 14 часот, напротив, за вечерниот оброк се препорачува да јадете супа, оброк богат со протеини (јајца, риба, пилешко или месо) со зеленчук и салата.

Во текот на ноќта, 12 часа непрекинато, не треба да јадете ништо

Консумирајте најмалку 2 литри течност во текот на денот: чаеви, вода, нискокалорични пијалоци

Редовно практикувајте некоја физичка активност – за промена ви требаат најмалку 3 часа физичка активност неделно

Со намалување на внесот на масти и откажување од јаглехидрати и со додавање на протеини во вечерниот оброк, телото се стимулира да ги согорува вишокот масни наслаги. Бидејќи овошјето е исто така богато со јаглехидрати, овошјето се препорачува само како утринска ужина.

Чаевите кои помагаат побрзо да се достигне посакуваната телесна тежина се чајот за слабеење (кој постои и во форма на филтер чај или инстант варијанта – капки за слабеење ) и чајот против целулит , кој се зема пред оброк го намалува чувството на глад, а после оброк. помага во регулирање на варењето.

Секојдневната физичка активност ја зголемува мускулната маса и го стимулира базалниот метаболизам, зголемувајќи го бројот на потрошени калории дури и за време на периодите на одмор.

Секако, вежбањето физичка активност за лице со прекумерна тежина е голем предизвик, пред се поради општата стигматизација на дебелите луѓе, дури и во фитнес центрите. За да се одржи мотивацијата, може да се започне со пешачење, пливање и аква-фитнес, кои благотворно делуваат на зглобовите. Во секој случај, потребно е да се најде активност која носи уживање, а добар ефект имаат и групите за поддршка. Корисна се покажа размената на искуства со други луѓе кои страдаат од истиот проблем, како и само-следење (мерење на телесна тежина наутро, без облека, по одење во тоалет).

При слабеење, важна е и правилната нега на кожата, па затоа препорачуваме редовна масажа со антицелулитен гел,  кој помага во разградување на локализираните наслаги на масното ткиво и благотворно делува на тонот на кожата.

Уште еден детал е исклучително важен: има луѓе кои веруваат дека ако спијат помалку и останат будни подолго, ќе потрошат повеќе енергија, што ќе им помогне да го изгубат вишокот килограми. Спротивното е точно, бидејќи долгите периоди на будност ослободуваат повеќе хормони за глад. Нередовниот сон го зголемува ризикот од дебелеење, во случај на несоница можат да помогнат капките за спиење , капките од хмељ и чаевите направени од цветови од лаванда  или корени од олеандер .

И она што е најважно: треба да уживате во храната без чувство на вина и да ја земате умерено, секој оброк нека биде мал ритуал. Дозволете си да уживате во нутритивно квалитетни оброци, да јадете мирно, без брзање, во добро друштво, исклучете го телевизорот и мобилниот телефон, добро џвакајте го секој залак за да го почувствувате целосно вкусот и лачењето на плунка да го стимулира лачењето на дигестивни сокови во дигестивниот систем. На овој начин побрзо ќе постигнете чувство на ситост, со многу помали количини на храна.