По празници,,,

Доаѓа крајот, како што многумина велат, „Свети јануари“. Празници и неработни денови, кои се придружени со дополнителна храна и пијалок. Тоа е и период кога теретаните и фитнес клубовите се помалку зафатени, бидејќи повеќето се оние кои се препуштија на празниците и ја продолжија паузата на еден месец.

Кога ќе се каже дека сезоната ќе помине, многумина се соочуваат со последиците. Последиците се обично неколку килограми вишок, вкочанетост и недостаток на мотивација. „Сега повторно од почеток…“

Неколку совети кога ќе се вратите на тренинг по долга пауза:

Не брзајте и по секоја цена сакајќи да ги отстраните последиците од подолг одмор што е можно поскоро. По долг период на намалена активност, вашето тело ќе го изгуби мускулниот тонус. Без разлика на интензитетот на вашите претходни тренинзи, ќе ви треба уште малку време за да се вратите во форма. Започнете со полесни тренинзи и постепено зголемувајте го интензитетот и волуменот.

Намалете ја вашата исхрана. Бидете постепени и со вашата исхрана. Најчестиот проблем е да го терате вашето тело, и одеднаш да исфрлите се што сметаме за лошо, а во исто време да се исцрпите себеси со интензивен тренинг. И тогаш има голем шок за телото, пад на имунитетот и многу веројатно пад на мотивацијата. За да не се случи тоа, воведувајте ја секоја промена постепено за вашето тело да се навикне на новата ситуација.

Вашиот успех првенствено зависи од познавањето и почитувањето на границите на сопственото тело.

Овој пат подготвив кружен тренинг со вежби со сопствено тело и реквизити: тегови и борбено јаже. Можете да го прилагодите товарот на себе со намалување или зголемување на интензитетот и обемот на работа (интервал на работа од 30 секунди до 1 минута), како и со користење на пауза која може да биде 10 секунди за напредни вежбачи и до 30 секунди за почетници помеѓу вежбите.

Направете 1-2 минути помеѓу вежбите. Бројот на кругови не треба да биде помал од два и не повеќе од четири. Задолжително е загревање пред почетокот на кружниот тренинг (лесно трчање, зголемување на телесната температура, вежби за обликување на телото, динамично истегнување) и статичко истегнување на крајот од тренингот.