Придобивки од витаминот Д

Витаминот Д е често занемарена, недоволно консумирана хранлива материја која игра главна улога во вашето целокупно здравје и перформанси во теретана. Научете како да бидете сигурни дека добивате доволно за да можете да бидете на врвот!

Веројатно го знаете како „витамин на сончева светлина“ или витамин кој помага да се одржат силни коски, но витаминот Д има многу повеќе отколку што се гледа. Служи различни функции во телото, вклучително и одржување на оптимално здравје на коските и мускулите, како и поволни ефекти врз воспалението. За жал, повеќето од нас не добиваат доволно витамин Д на дневна основа, со пријавено дека една милијарда луѓе ширум светот имаат недостаток.

Иако вашиот тренинг режим и купот суплементи можеби се на место, пропуштањето на оваа многу важна хранлива материја може да предизвика хаос по целокупното здравје, како и да ги намали перформансите во теретана. Значи, време е на оваа хранлива материја да и го дадеме вниманието што го заслужува.

Придобивка 1: Посилни Коски

Кога мислите на силни коски, калциумот често ви доаѓа на ум. Калциумот е главниот играч кога станува збор за здравјето на коските и зголемувањето на коскената минерална густина, но не ја занемарувајте важноста на витаминот Д.

Претходните истражувања покажаа дека витаминот Д е силен стимулатор на таложење на калциум во коските, што ги прави посилни и поздрави. Ако не добивате доволно витамин Д, вашето тело почнува да го забавува или престанува да депонира калциум во коските, со што на крајот го извлекува калциумот од вашите коски назад во крвотокот. Со текот на времето, овој постојан циклус на депонирање и повлекување ќе ги направи вашите коски слаби и со висок ризик за фрактури.

Придобивка 2: Подобрена Мускулна Функција

Кратко менување на себе кога станува збор за суплементација на витамин Д може да го попречи вашето засилување. Истражувањето објавено во иранскиот весник за јавно здравје во 2010 година објави дека над 70 проценти од мажите на возраст од 20-29 години имале одредено ниво на недостаток на витамин Д.

Дополнително, недостатокот на витамин Д е релативно чест кај спортистите и е поврзан со мускулна слабост и атрофија, конкретно со атрофија на мускулните влакна од тип 2. Прескокнувањето на овој витамин е исто толку лошо како и прескокнувањето на денот на нозете.

Придобивка 3: Заштита Од Кардиоваскуларни Болести

Класичната функција на витаминот Д е да ја зголеми апсорпцијата на калциум за да го одржи правилното здравје на коските, но дали знаевте дека има заштитен ефект врз вашето срце? Неодамнешните докази покажаа дека поединците со недостаток на витамин Д се изложени на зголемен ризик за висок крвен притисок, срцеви заболувања, ненадејна срцева смрт или срцева слабост.

Иако точните механизми се нејасни во овој момент, се чини дека витаминот Д може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, да ја подобри васкуларната усогласеност (колку се еластични вашите артерии) и да ја подобри контролата на гликемијата. Зачувајте го вашето срце со дополнување со D!

Придобивка 4: Намален Ризик Од Дијабетес Тип 2

Дијабетесот тип 2 може да доведе до некои катастрофални долгорочни компликации, вклучувајќи оштетување на нервите, срцеви заболувања, оштетување на очите и губење на видот и откажување на бубрезите. Неодамнешните докази сугерираат дека витаминот Д може да игра значајна улога во намалувањето на ризикот од дијабетес тип 2 – особено кај оние кои се изложени на зголемен ризик за оваа смртоносна болест.

Неколку набљудувачки студии покажаа подобрувања во функцијата на бета клетките, чувствителноста на инсулин и воспаление на целото тело со повисоки нивоа на витамин Д. Една неодамнешна студија го пресмета ризикот од развој на дијабетес тип 2 според основниот статус на витамин Д и откри оние со највисока основна вредност нивоата имаа 38 проценти помал ризик од развој на дијабетес тип 2 во споредба со оние со најниско ниво на витамин Д.

Неколку набљудувачки студии покажаа подобрувања во функцијата на бета клетките, чувствителноста на инсулин и воспаление на целото тело со повисоки нивоа на витамин Д.

Придобивка 5: Намален Ризик Од Рак

Дали има нешто што овој витамин не може да го направи? Истражувањата сугерираат дека доволно нивоа на витамин Д во зрелоста може значително да го намали ризикот за многу видови на рак, вклучувајќи ги и дебелото црево, дојката, јајниците и простатата.

Витаминот Д е еден од најмоќните инхибитори на растот на канцерогените клетки и го намалува ризикот од рак со зголемување на апсорпцијата на калциум и клеточната диференцијација, додека ги намалува метастазите (ширењето на ракот од еден орган на друг).[9]

Дали допрва треба да те убедив да започнеш со дополнување со витамин Д?

Што Се Случува Кога Не Внесувате Доволно Витамин Д?

Недостатокот може да предизвика цела низа проблеми низ целото ваше тело, вклучително и зголемен ризик за неколку вообичаени видови на рак, како што се кожа и простата, ревматоиден артритис, дијабетес тип 2 и мултиплекс склероза, покрај негативните ефекти врз мускулите и коските. споменато претходно.

Пазете Се Од D-Ficiency

Колку од овој занемарен витамин треба да добивате на ден? Во моментов, Одборот на Институтот за медицина за храна и исхрана е раководно тело кое поставува упатства за внесување на сите видови хранливи материи, вклучувајќи витамини и минерали. Препорачаната дневна доза (или RDA) за витамин Д моментално е 600 IU дневно за мажи и жени на возраст меѓу 9 и 70 години.

Сепак, веројатно е дека оваа вредност е потценување. Моментално воспоставеното горно ниво на внес е 4.000 IU дневно, но истражувањата не пријавиле негативни здравствени ефекти од земањето 6.000 IU дневно до 12 недели.

Имајте на ум дека вредноста на RDA првенствено се заснова на резултатите фокусирани на здравјето на коските, без да се земат предвид сите други корисни работи што ги зема витаминот Д. Поентата што треба да се земе дома е дека треба да бидете многу повеќе загрижени за добивање премалку витамин Д отколку премногу.

Најдобри Извори На Витамин Д

Како можете да бидете сигурни дека внесувате доволно од оваа неверојатна хранлива материја? Еве три лесни начини за добивање на витамин Д, од кои ниту еден нема да ви ги уништи парите.

Сонцето

Еден од најлесните, и да не зборуваме бесплатни, начини да бидете на пат до вашата дневна доза на витамин Д е само да излезете на сонце! Кога вашата кожа е изложена на УВБ зрачење од сончевата светлина, превитаминот Д се формира пред да се префрли во крвотокот. Оттаму брзо се преместува во црниот дроб и се претвора во витамин Д.

Производството во кожата е максимизирано за приближно 10-15 минути, главно во зависност од пигментот на кожата (потемните бои на кожата може да бараат малку повеќе време надвор на сонце). Сè подолго од тоа само ќе резултира со формирање на нуспроизводи, како што се тахистерол и лумистерол, веројатно како начин да се спречи токсичност.

Вашата Диета

Друг начин да се уверите дека ќе ја достигнете вашата дневна распределба е преку вашата исхрана. Иако витаминот Д не е природно изобилен во многу намирници, мрсната риба како лососот и пастрмката, како и млечните производи, јајцата, растенијата и габите, сите содржат различни количини. Во обид да се спротивстави на високата инциденца на дефицит на витамини, многу намирници сега се збогатени и со витамин Д, како што се лебот, житариците и млекото.