Пример за бодибилдинг диета за зголемување на мускулната маса за напредните вежбачите

Пример За диета (машка верзија)

Оброк 1 (7h)

1-1 / 2 чаши јачмен каша со вода,
1 банана,
1 чаша 7 белки.

Суплементи

Мултивитамински / минерални формули Vitamin Plus 30 капсули
Хром Пиколинат 200mg,
1 лажичка глутамин.

Оброк 2 (10 ч)

Средство за добивање на тежина со малку шеќер, на пример. 2 лажици 100% PROFESSIONAL BIG MEN се меша со 450 ml обезмастено млеко и една лажичка маслото од ленено семе или природен путер од кикирики.

Оброк 3 (пладне)

1-1 / 2 чаша кафеав ориз или средно голем печен компир или сладок компир,
2 чаши зелен грав, брокула или друг зеленчук по ваш избор,
200g пилешко, мисирка или посно риба.

Оброк 4 (15ч)

Исто како оброк 2.

Оброк 5 (17: 30h)

1-1 / 2 чаша кафеав ориз или средно голем печен компир или сладок компир,
2 чаши зелен грав, брокула или друг зеленчук по ваш избор,
200 g пилешко, мисирка или посно риба.

Суплементи пред тренинг (18: 30ч)

1 лажичка креатин, 1 таблета кофеин (200 mg)( по избор).

Тренинг (19-20h)

Суплементи после тренинг (20 часот) – да ги земете непосредно по завршувањето на тренингот

12 капсули амино киселини AMINO 9000 MEGA OLIMP
1 лажичка на креатин,
1 лажичка глутамин,
2 грама витамин Ц.

Оброк 6 (20: 30h)

1/2 чаша павлака од ориз,
1 банана,
2 лажици од сурутка изолат.

Оброк 7 (22: 30h)

2 лажици Протеинска смеса Multy-Phase Whey 5Lbs или бавно ослободување на протеинот, се меша со 3 лажици прашок за сложени јаглехидрати. (Ако сакате да го јадете како пудинг, измешајте го со 100 мл вода.)или
250g немасно сирење со 2 парчиња интегрален леб.

Суплементи

1 лажичка маслото од ленено семе (може да се меша во пудинг или како шејк)
1 лажичка глутамин

Спортски суплемент ЗМА

Во деновите кога не тренирате заменете го оброкот со солиден оброк што се состои од пилешко, 1 чаша ориз и боранија или било кој друг извор на протеини, сложени јаглехидрати и зелен зеленчук. Исто така, во оброк 7 исфрлете компоненти на јаглехидрати.