ПРИЧИНИ ЗА ВЕЖБАЊЕ НАУТРО
Дали ви е мистерија зошто луѓето вежбаат наутро? Зарем не ја гледате поентата во тоа да станете наутро , а потоа да одите на тренинг? Затоа подготвивме статија за вас која може да го промени начинот на кој гледате на вежбањето наутро. Утринскиот тренинг може да го подобри квалитетот на вашиот живот физички и психички. Откријте ги сите причини зошто треба да почнете да вежбате наутро во следните редови.
Придобивките од утринскиот тренинг
- Ја зголемува активноста во текот на денот
Многумина од нас не можат ни да замислат утро без шолја кафе и дури после тоа се чувствуваат подготвени за целодневни активности. Дали сте се обиделе да тренирате наместо кафе ? Истражувањата покажаа дека 10 минути пешачење по скалите ќе ви даде повеќе енергија од 1 шолја кафе. Овде не сакаме да кажеме дека треба да престанете да пиете кафе, туку физичката активност треба да ја поврзете со внесот на кофеин бидејќи таквата комбинација може да ви даде уште повеќе енергија.
Имено, утринскиот тренинг е еден од најдобрите начини за одржување на енергијата во текот на денот. Благодарение на тренингот , вашето тело и ум подобро ќе се справат со секојдневните задачи. За време на вежбањето, белите дробови и срцето се снабдуваат со кислород и хранливи материи , што ја подобрува отпорноста и силата на телото. Со зголемување на енергијата, затоа го намалувате заморот и се ослободувате од исцрпеноста.
- Го подобрува доброто расположение
Научно е докажано дека вежбањето го подобрува расположението и придонесува во борбата против депресијата и анксиозноста. По тренингот, ендорфините се ослободуваат од телото, што го намалува стресот и болката. Зборот „ендорфин“ е составен од терминот – ендоген , што значи внатре во телото и морфин . Ендорфините имаат сличен ефект во нашето тело како категорија на лекови наречени опиоиди . Во медицината се користат опиоиди бидејќи предизвикуваат чувство на еуфорија и ја намалуваат болката.
Ендорфините се ослободуваат без оглед на времето за тренирање. Утринското вежбање сепак прави да пристигнете на работа посреќни и расположени во текот на денот. Ако тренирате навечер, а потоа одите на спиење, ефектот на ендорфинот ќе го користите помалку отколку после утринскиот тренинг.
- Придонесува за квалитетот на сонот
Според едно истражување од 2004 година, утринскиот тренинг позитивно влијае на сонот.
Следната придобивка поврзана со спиењето е мелатонин – хормонот за спиење. Неговата улога е да го доведе телото во опуштена фаза за да ви помогне да заспиете навечер. Останувањето на утринска светлина го зголемува нивото на мелатонин во текот на ноќта. Тоа значи дека утринскиот тренинг на свеж воздух ќе придонесе за брзината што ни е потребна за да заспиеме навечер. Затоа обидете се да ја замените вашата лента за трчање во теретана со утринско трчање по улицата.
Вечерните и ноќните тренинзи имаат сосема спротивен ефект на сонот . Вашето тело е во „разбудена состојба“ после вежбање, има повеќе топлина и умот се уште е стимулиран. Поради оваа причина, можеби нема да можете да заспиете бидејќи вашиот ум не е доволно уморен.
- Го зголемува вниманието
Важна придобивка од утринскиот тренинг е тоа што помага во зајакнувањето на вашата циркулација и го подобрува протокот на крв во мозокот. Веќе 30 минути тренинг го прави вашиот мозок да почне да работи подобро и да стане отпорен на штетни влијанија. Благодарение на утринското вежбање, ќе се подобри вашата меморија, способност за решавање проблеми и внимание.
Ова беше потврдено со истражување кое го тестираше влијанието на утринското вежбање врз подобрувањето на когнитивните способности. Во студијата учествувале 65 мажи и жени . Задачата на учесниците беше да поминат 30 минути наутро на лента за трчање и да прават пауза од 3 минути пешачење на секои половина час . Комбинацијата на овие активности се покажа како најдобар начин за подобрување на извршните функции како што се:
флексибилност
временска ориентација
размислување
планирање
донесување одлуки
Општо земено, периодот помеѓу 25 и 45 години е клучен за вежбање бидејќи мозокот со возраста ја губи својата виталност, а по 45 -тата година се намалуваат неговите когнитивни способности. Правилната обука ја подобрува активноста на хемикалиите во мозокот и помага да претходи на хипокампалната дегенерација , која се споделува поради обработката на информациите во учењето, меморијата и просторната навигација.
- Ги држи под контрола крвниот притисок и шеќерот
Високиот крвен притисок е многу честа кардиоваскуларна болест. Хипертензијата влијае на 20 до 50% од возрасната популација во развиените земји. Само многу мал процент од луѓето кои страдаат од хипертензија ја држат болеста под контрола. Во централноевропските земји, само 20 до 25% од пациентите успеваат да го задржат крвниот притисок под контрола со
Покрај крвниот притисок, утринското вежбање е корисно и за одржување на оптимално ниво на шеќер во крвта. Во текот на денот, нивото на шеќер ни се менува, што е предизвикано од внесот на храна и начинот на живот. После јадење, шеќерот во крвта опаѓа, а во отсуство на храна паѓа. Да се има умерено ниво на шеќер во крвта е важно за секого бидејќи високото и ниското ниво на шеќер го загрозуваат човековото здравје. Утринскиот тренинг , сепак, ќе ви помогне да го доведете вашиот шеќер во крвта на оптимално ниво. Студијата од 2015 година се фокусираше на споредба на утринскиот и вечерниот тренинг и нивното влијание врз ризикот од хипогликемија кај луѓето со дијабетес тип 1. Резултатите покажаапомал ризик од низок шеќер во крвта само на утринскиот тренинг.
- Го зголемува нивото на кортизол и тестостерон
Нашето тело лачи хормони во различни временски интервали, па затоа е соодветно да го прилагодите вашиот тренинг соодветно. Кортизолот, хормонот на стресот, почнува да се лачи во раните утрински часови, а неговото ниво се намалува навечер. Студија од 2008 година покажа дека утринското вежбање е одличен начин да се подигне нивото на кортизол, што би предизвикало чувство на утринско будење.
Покрај кортизолот, утринскиот тренинг влијае и на уште еден важен хормон – тестостеронот. Кај мажите, тој влијае на многу витални функции, на пример , ја надополнува енергијата и е одговорен за растот на мускулите. Нивото на тестостерон е за една третина повисоко до пладне отколку попладне и навечер.
- Ништо нема да ви пречи
Рака на срце, колку пати за време на тренингот го кревате телефонот и разговарате со вашите пријатели или колеги? Дали знаевте дека извршувањето на други активности во исто време за време на тренингот ја намалува ефикасноста на вежбањето и мотивацијата за тренирање? Ако не можете или не можете да го оставите вашиот мобилен телефон исклучен во соблекувалната, обидете се со утрински тренинг. Имено, помала е веројатноста да добивате пораки, е-пошта, СМС или повици наутро . Не се јавуваш никого во 6:00 сабајле, нели?
Вашиот спаринг партнер исто така може да биде нарушувачки елемент во вежбањето. Затоа погрижете се заедничкиот разговор и забавата да не ви го одвлекува вниманието за време на тренингот . Ако вашата главна цел е да вежбате искрено , не треба да дозволите никој да ви се меша, а утринскиот тренинг е идеален за тоа.
- Ќе изградите самодисциплина
За да го започнете денот со утрински тренинзи , неопходно е да го промените вашиот животен стил. Покрај рано станување , треба да го прилагодите и времето за спиење бидејќи недостатокот на сон и замор може значително да ја намалат вашата мотивација да тренирате наутро. Потребна е дисциплина, упорност и време додека утринското вежбање не стане рутина . Истражувањето од 2010 година вели дека на нашето тело му требаат 66 дена да изгради навика . Вашиот утрински тренинг за вас ќе стане нешто што се подразбира по околу 2 месеци.
Според Американскиот одбор за вежбање (ACE), луѓето кои вежбаат наутро се поконзистентни за време на тренингот и вежбаат почесто. Спротивно на тоа, вечерниот тренинг може да биде под влијание на замор, губење на волјата, обврски или други изговори. Обидете се да ги избегнете овие негативни фактори со префрлање на вашето вежбање на утринските часови.
- Повеќе простор во теретана
Сигурно го знаете времето кога во вашата теретана има најмногу луѓе и треба да почекате да се ослободи опремата. Во принцип, вечерните часови и вечерните часови се попопуларни за тренинг отколку наутро. Претежно за време на викендот , луѓето претпочитаат спиење, шопинг и други активности пред утринскиот тренинг. Доколку сте љубител на празни фитнес центри, ви препорачуваме да станете рано и да дадете шанса да вежбате наутро.