Причини зошто бицепсите не растат онака како што вие би сакале!!!

Иако се свесни за сите здравствени придобивки од вклучување во физичка активност, за некои физички изглед се уште е примарна причина за напорни вежби. И нема ништо лошо во тоа ако тренингот се базира на хармоничен развој на целото тело, а не само на мускулите на плажата. Таквиот пристап може да доведе до разни мускулни нерамнотежи што можат да предизвикаат разни повреди.

Големите бицепси честопати се причина зошто многумина одат во теретана. Меѓутоа, често се случува, и покрај безбројните повторувања, тие сепак да не растат со брзината што ние би сакале да растат. Поради оваа причина, ви пренесуваме некои од потенцијалните причини зошто бицепсите се уште не се онакви какви што би сакале да бидат.

• Лоша техника

Голем број повторувања со големи тежини нема да имаат корист ако вашата техника не е точна. Првичниот став, изведбата на вежбата, опсегот на движења, сето тоа се фактори кои влијаат на правилното изведување на одредена вежба. Ако техниката не е точна, постои можност да се активираат други мускули, кои ќе ја преземат улогата на примарен изведувач на движењето и нема да дозволат бицепс да дојде до израз.

Бицепс е мускул кој е многу лесен за активирање, но поради неговата форма и положба на телото, речиси сите вежби што влијаат врз него се сведени на разни варијанти на флексија, па затоа техниката е исклучително важна. Некои од најчестите грешки кога станува збор за техниката се:

замавнување на раката – е за да се добие моментот доведува до дополнително активирање на делтоидните и долниот дел на грбот што ја преземаат главната улога во изведувањето на движењето, така што се активира само бицепсот

движење на рачниот зглоб – за време на вежбата раката треба да биде во продолжението на подлактицата и не треба да се движи со цел бицепсот да работи во текот на движењето, ако раката се движи, флексорите на подлактицата се активираат, а потоа ги погодуваме тие мускули повеќе отколку бицепс

премногу брзо повторување – голема брзина ви овозможува да користите големи тежини, но нема да помогне да се изградат силни и големи бицепс, подобра опција е да се користат помали оптоварувања што можеме да ги изведуваме со побавно темпо и со тоа да го продолжиме времето во кое мускулите работете под напнатост, наместо да направите едно повторување за 2 секунди, забавете го движењето и направете 2 секунда фаза на спуштање и 2 секунди од фаза на кревање тегови

активна контракција – со прескокнување на активната контракција на крајот од концентричната фаза губиме важен аспект за постигнување на максимални резултати, застануваме во горната положба на флексија и свесно дополнително правиме контракција на бицепс

Како што можете да видите, постојат голем број фактори во изведбата на самата вежба што можат да бидат причина зошто вашите бицепси едноставно не растат онака како што би требало.

• прекумерна тежина

Егото е нешто со кое сите се бориме. Повеќе не е секогаш подобро, а флексијата на бицепс е одличен показател за тоа. Се разбира, може да подигнете многу тежина при свиткување на бицепс, но прашањето е кои мускули првенствено ги изведуваат движењата: дали тие се уште се бицепс или тешката тежина активирала други мускули кои одземаат дел од активирањето на бицепс и на тој начин само ја намалува способноста да расте?

Постои ограничување на тежината што мускулот може да го подигне без помош на други мускули, па затоа е подобро да се користи помала тежина и со тоа да се обезбеди работа само на бицепс. Која е придобивката од свиткување на бицепс со 50 кг ако сте направиле 10 лоши повторувања?

Со оглед на тоа што тие се мала мускулна група во споредба со другите делови на телото и дека учествуваат во работа за време на вежби за повеќе зглобови на горниот дел од телото, ќе биде доволно да направите неколку серии на изолациони вежби за да направите добар тренинг за бицепс.

• Променливост

Мускулите имаат голема способност да се прилагодат и многу брзо се навикнуваат да изведуваат одреден тип на движења, и неопходно е периодично да се менува начинот на изведување на вежбата. Може да биде тешко да се постигне варијабилност ако движењето што го изведуваме веќе е само по себе ограничено со видот на зглобот (лактот е зглоб што само ја свиткува подлактицата).

Постојат голем број различни варијанти на флексија на бицепс: класична флексија на бицепс, флексија на чекан, флексија на концентрација, флексија на Зотман , итн. Без оглед на тоа каков тип на флексија користите, движењето секогаш ќе се изведува на лакотниот зглоб и некои други параметри треба да се смени.

Со класичните промени во бројот на повторувања и сетови што ги изведувате на тренинг, обидете се да ги замените тегови со бучици , сменете ја ширината на стисокот на бучицата, сменете ја положбата на телото во кое ја изведувате вежбата.

И запомнете: фокусирањето исклучиво на бицепс нема да биде доволно за голем и хармоничен изглед на надлактицата, така што треба да обрнете подеднакво внимание на трицепсот.

• Време на закрепнување

Ниту еден мускул нема да расте ако го тренирате секој ден, соодветен одмор е клучот за раст на мускулите. За време на тренингот, постои прекин на мускулните влакна кои се обновуваат и растат за време на закрепнувањето . Премногу често изведување вежби за одредена мускулна група без да оставите доволно време за соодветно закрепнување, нема да ве одведе никаде.

Ова е особено точно за помалите мускулни групи како што се бицепс, бидејќи тие не можат да поднесат голема количина на стрес како поголеми мускулни групи. Определете еден или два дена за тренинг во вашиот циклус на обука и тренирајте ги бицепсите во тие денови

• Пренапонски тренинг

Како што веќе рековме, бицепсот учествува во изведување на голем број вежби за повеќе зглобови за горниот дел од телото и преку нив добива голем стимул за раст и со додавање на голем број вежби за изолација и го постигнуваме спротивниот ефект отколку што всушност би сакале. Бидејќи станува збор за мала мускулна група, бицепсите не можат да издржат големи количини на оптоварување, бидејќи големите мускулни групи и големата количина дополнителна изолација ќе ја остави излитена и уморна. Друг потенцијален проблем што доведува до голем замор на мускулите е програмата за тренинг што ја спроведувате.

Ако имате вежби за тренинг на бицепс во програмата во која учествувате, постои можност да правите бицепс неделно многу почесто отколку што всушност мислите, и добар дел од тоа време бицепсите ќе бидат уморни и слаби да примаат стимули затоа што немал доволно соодветен одмор.

• Не ги исполнувате условите за раст на мускулите

Покрај квалитетните дразби за тренинг и веќе споменатиот одмор и закрепнување, исхраната е уште еден важен фактор за раст на мускулите. Ако вашата програма за тренинг е соодветно уредена, проблемот може да лежи на друго место. Здравата рутина вклучува доволно спиење и диета која е уредена според вашите цели и доколку нешто од ова не е на свое место, причината за лошите резултати може да биде во овие ставки.

Колку и да сакаме да насочиме кон губење на тежината или да добиеме мускулна маса, телото е организам кој делува пропорционално на ниво на целиот систем. Ако сакате големи раце , мора да бидете големи.